Haz lo que yo digo...

Una tarde compartió en las redes sociales una foto donde mostraba los bocaditos de pollo que estaba por comer. Una porción como esta tiene 418 calorías, unas 47 calorías por unidad. La lata de soda suma 140 calorías, y el aderezo … no sabemos si lo usó finalmente. Pero hubiera empeorado las cosas, con un agregado de 15 calorías, al menos.

Guía para elegir comida rápida

"Es mentira que las modelos no comemos"

La rusa reconoce que no hace dieta y le molesta que la gente diga que las modelos no comen. “Dejarían de pensar eso si me vieran en un restaurante”, reflexiona. Ella supone que debe tener alguna ventaja genética, que la ayuda a mantenerse en forma. De todos modos, se preocupa por tomar mucho líquido. ¿Será esa la fórmula?

Gimnasio, cuatro veces por semana

“Como helados y torta, pero todo es cuestión de equilibrio” explica. Cuando consumo dulces, después me siento mejor si paso unas horas en el gimnasio. Aún así, reconoce que en su profesión hay que ser consistente, y como admite que no es para nada haragana, cuando no está de viaje va al gimnasio cuatro veces por semana.

Cómo bajar de peso en el gimnasio

Media hora de caminata en la cinta a 3 mph (20 minutos por milla), permite quemar 106 calorías a una persona de 150 libras (68 kilos). Puede gastar 225 más calorías en el mismo tiempo y velocidad, pero inclinando la plataforma un 5%. ¿Más? Con una inclinación del 10% se queman 255 calorías.

Hay que moverse más

En el gimnasio, cada 30 minutos de actividad se pueden perder 200 calorías haciendo cardio dance. Con Pilates, 84 calorías y 344 dando patadas en una clase de kick boxing. Haciendo tae-bo podrás perder entre 250 y 400 calorías y si te sumas a una clase de spinning, lograrás deshacerte de 270 calorías.

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No solo una cara bonita

Cuando era niña Irina pasaba horas sentada frente al piano. Durante siete años estudió este instrumento con su madre, que es maestra de música. “Tocar el piano es relajante… me encanta la Sonata a la luz de la luna, de Beethoven”. ¿Qué melodías elegirá para Cristiano?

Plantaba papas y tomates

La novia de Ronaldo creció en una villa rural de Rusia donde según dijo, “plantaba papas y tomates”, hasta que fue reclutada por un cazador de bellezas. Ni bien terminó sus estudios de marketing en 2007, se mudó a París e hizo su primera campaña de ropa interior para la empresa italiana Intimissimi.

Escuela para ángeles

Irina necesita más que buenos genes para salir en la portada de la edición de trajes de baño de la revista Sports Illustrated, como sucedió en 2011. Hace más de cuatro años que la modelo de Victoria's Secrets entrena con Justin Gelband, quien tiene entre sus clientas a otros “ángeles” : Miranda Kerr y Candice Swanepoel.

Abdominales de publicidad

Gelband le propuso un intenso trabajo de Pilates y boxeo, pero el secreto de sus abdominales planos reside en los ejercicios localizados con bandas de resistencia. El entrenador sostiene que para estar en forma, la comida es muy importante, y antes de comenzar a trabajar se sienta con sus clientes a discutir lo que deberían comer.

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Esto no está en la lista...

Es casi seguro que Irina no acata los consejos de su entrenador. Una madrugada publicó una foto donde anunciaba que se iba a preparar unos panqueques con Nutella antes de dormir. Justin no debería ni enterarse, ya que cada cucharada de Nutella tiene 100 calorías, y cada panqueque, 78 calorías.

Algo más que genética

Para el entrenador de ángeles, hay que limitar el consumo de alimentos que no son necesarios para el organismo, como azúcar, sal y alcohol. Su dieta incluye carbohidratos que provengan de los vegetales, el arroz integral y dos rodajas a la semana de pan Ezekiel, elaborado sin harinas, con cuatro tipos de granos y cuatro tipos de legumbres.

Super desayuno, por dormir poco

Sin importar lo que diga su entrenador, Irina reconoce que si duerme pocas horas, necesita un buen desayuno. Tal como el que publicó a través de su teléfono, que incluía huevo, pan, manteca, café con leche y bananas con leche y nueces.

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Ahora, a moverse

Gelband sugiere hacer media hora de actividad aeróbica intervalada en lugar de una hora de cardio, ya que es más efectivo para quemar calorías. Se puede hacer en la cinta de correr, alternando períodos de carrera con otros de caminata. Para modelar el cuerpo, sus alumnas hacen ejercicios con mancuernas livianas de hasta 5 libras (2,2 kilos).

Palabra de experto

La Clínica Mayo coincide en que para quemar calorías en el gimnasio sin necesidad de internarse allí varias horas, lo mejor es el entrenamiento aeróbico intervalado. Antes sólo era un ejercicio para atletas de elite, pero ahora también es una herramienta muy eficaz para quienes ejercitan normalmente.

En sus marcas...

La Clínica Mayo propone un entrenamiento intervalado alternando períodos cortos de actividad intensa con otros de menos exigencia. Se puede hacer al aire libre, con 1 minuto de caminata y 1 minuto de carrera corta y explosiva. Quien no esté muy entrenado puede alternar caminata enérgica y pausada, usando como “marcas” un árbol, un buzón o algún cartel.

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Poco tiempo, pero bueno

Mientras Ronaldo pasa la mayor parte entre Madrid y Portugal, ella también corre por las calles de Nueva York, cerca del West Village. La pareja tiene pocos momentos para verse, por eso están tan acaramelados, como se pudo ver en el Abierto de Tenis de Madrid.