Hombre de acero

Henry Cavill, el actor británico que se ganó el corazón de muchas mujeres gracias a la musculatura que mostró al interpretar a Superman en la cinta “Man of Steel” siguió una estricta dieta basada en un alto número de calorías, enfocadas en las verduras y el pescado, esto con la finalidad de ganar peso y tonificar su cuerpo.

Excusas que te impiden hacer ejercicio

Proteínas salvadoras

Una de las funciones de las proteínas, según explica la Biblioteca Nacional de Medicina, es el de ayudar al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. Otras fuentes de este compuesto son los pistachos, el jocoque, los champiñones, arroz y frijoles, queso parmesano y germen de trigo.

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Ejercicio vs kriptonita

Por otro lado, el actor también realizó extenuantes sesiones de ejercicios en donde las pesas fueron la prioridad, por lo que dedicó dos horas y media al día a este tipo de actividad con la intención de forzar a su cuerpo al máximo para así poder aumentar su volumen muscular.

“Batifuerte”

En tanto, Ben Affleck, quien hará mancuerna con Cavill en la cinta “Batman v Superman: Dawn of Justice” al interpretar al “hombre murciélago” también se ha preparado muy duro para dar vida a este personaje, para lo cual su régimen alimenticio es muy bajo en carbohidratos, pero muy rico en proteínas.

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Opciones que ayudan

Una de las razones por las que se llegan a consumir pocos carbohidratos en la dieta, como Affleck, es porque ayuda a perder peso rápidamente. Algunas sugerencias sobre este régimen sería, en lugar de eliminar estas comidas necesarias para el organismo, reducir las porciones de comida y escoger entre carbohidratos ricos en fibra.

Wolverine

Hugh Jackman, el actor que desde hace varios años le da vida al temperamental Wolverine en la saga de películas de los "X-Men" se somete a demandantes jornadas de ejercicio con pesas. En alguna ocasión subió una fotografía a su cuenta de Twitter donde se ve cargando 210 kilogramos de peso (462 libras aproximadamente).

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Nutriendo al mutante

Para poder sostener este tipo de pesas, el artista consumió una dieta de 6,000 calorías al día, y aunque ha ganado mucho reconocimiento por su marcada musculatura, su mujer no está del todo feliz cuando se ejercita tanto. Al final, gajes del oficio.

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Robert Downey Jr.

Ser un hombre de hierro también tiene su precio. Eso lo sabe a la perfección el actor Robert Downey Jr, quien para encarnar al excéntrico millonario Tony Stark tuvo que dedicar 12 horas semanales a entrenamientos de fuerza, artes marciales y al método de Tracy Anderson, el cual combina danza, pilates y calistenia. También tomó clases de yoga.

Comida poderosa

La alimentación del artista para la película consistió en consumir unas 5,000 calorías diarias, las cuales provenían de 300 gramos de proteínas, 150 gramos de grasa (pescado y omega 3), así como 500 gramos de carbohidratos.

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Cuerpo “Thor-neado"

Uno de los superhéroes que sin lugar a dudas han cautivado a varias chicas, es Thor, quien es interpretado por Chris Hemsworth, un actor que además de talento tiene una gran musculatura. Para lograrla tuvo que subir 10 kilos a base de consumir productos ricos en proteína como carne, pollo y huevo.

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Ejercicio

La parte de la actividad física estuvo vigilada por el entrenador de las estrellas Duffy Gaver y consistieron en cuatro días de entreno por uno de descanso para luego volver a comenzar. Entre los ejercicios destacaron las aperturas de mancuernas, press de banco, levantamiento de mancuernas, cristos, curl de bíceps, box y surfing.

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La importancia

Además de que te ayudará a esculpir la figura y ponerla en forma, el ejercicio tiene también varias ventajas para la vida, pues ayuda al corazón, aleja la diabetes y cáncer de colon, contribuye a la salud mental, a la memoria, fortalece los huesos, músculos, y ayuda a tener un mejor sueño.

Chris Evans

Otro de los superhéroes por el que a muchas chicas les gustaría ser salvadas, es el Capitán América, cuyo papel es interpretado por Chris Evans. Al igual que Hemsworth, Evans también se dio a la tarea de subir 10 kilos de peso con un entrenamiento muy estricto que estuvo a cargo de Simon Waterson.

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En qué consistió

La rutina consistió en hacer trabajo físico de 6 días a la semana, alternando diferentes zonas del cuerpo para no sobrecargarlas. Para obtener la energía necesaria y rendir en el trabajo tuvo que consumir muchas nueces y proteínas, tanto vegetales como animales.

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Christian Bale

El actor británico de la saga de películas de “El Caballero de la Noche” tuvo que recurrir a un súper entrenamiento para lograr una estupenda figura el cual incluyó varias disciplinas (artes marciales, carrera, natación y escalada). También abarcó arduo trabajo en el gimnasio con movimientos multiarticulares, funcionales y cardiovasculares.

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Alimentación

Bale se enfrentó a todo un reto, sobretodo porque venía de interpretar a un anoréxico de 50 kilos en “El maquinista”. En un año subió cerca de 40 kilos mediante un consumo equilibrado de proteínas y carbohidratos. En alguna ocasión comentó que tenía que comer cada tres horas para construir y reparar el tejido muscular.

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Scarlett Johansson

Finalmente, la actriz que interpretó a “Black Widow” en la cinta “The Avengers” tuvo que trabajar por dos meses con el entrenador Bobby Strom. Entre los ejercicios que la artista realizó destacan mancuernas, bandas de resistencia, balones y TRX. Su dieta se centró en frutas y verduras e hizo a un lado las carnes.

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Por dónde comenzar

¿Quieres iniciar un entrenamiento? Acercarte a con un entrenador y un experto en nutrición podrán ayudarte a trabajar tu figura. Llevando por la propia cuenta una dieta y ejercicios no es lo más recomendable, pues quizá existan algunas condiciones o situaciones que podrían afectar tu salud, informa la Biblioteca Nacional de Medicina.

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