Pájaro-perro (Bird-dog)

Músculos: glúteos

Área que se trabaja: cadera

Nivel: intermedio

Equipo: mat o colchoneta

Frecuencia: 3 veces por semana. 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

Tip: mantén el abdomen contraído para evitar arquear la espalda. Puedes intensificar el trabajo con pesas tobilleras.