Elevación de pelvis en el suelo (Glute bridge)

Paso 3:

Cuando hayas llegado al máximo de extensión mantén la posición por 2 a 6 segundos y regresa a la posición inicial bajando la pelvis sin llegar a apoyar los glúteos en el suelo.

Haz 3 series de 15 repeticiones, con un descanso de 10 segundos entre serie y serie. Puedes ir aumentando las repeticiones hasta llegar a 3 series de 20.: