Comer para olvidar

BEDA explica que la comida se puede utilizar para escapar de algo, evitar un problema o una situación que provoca estrés o miedo. También para calmar la ansiedad, la vergüenza, la soledad o la pena. ¿Cómo evitarlo?

Plan de ayuda para bajar de peso

1. Planificar las comidas

Para llevar una alimentación ordenada se recomiendan 3 comidas al día y 3 colaciones saludables. Es importante tomar un buen desayuno para poner en marcha el metabolismo y no saltear comidas para compensar después...con una doble porción.

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2. Decir que no

Aunque es difícil, hay que vencer las tentaciones. Y es de gran ayuda no tener a la vista postres, dulces o comidas poco saludables. ¡Que la heladera y las alacenas solo contengan aquellos alimentos que te hacen bien!

El estigma

Según define BADA, el estigma del peso somete a la persona con sobrepeso a situaciones de acoso, insultos y exclusión. Muchas veces imposibilitan conseguir un empleo y tener acceso a la salud o a la educación.

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3. Comer un poco de todo, pero sano

Es mejor abandonar las dietas severas o restrictivas, ya que el hambre y las privaciones suelen disparar atracones. Más vale comer con moderación, alimentos nutritivos y que den saciedad.

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Falsas creencias

Hay mitos sobre las personas con sobrepeso: que son haraganes, no tienen disciplina ni fuerza de voluntad, no son inteligentes, están enfermos y nunca lograrán adelgazar. Todo esto condiciona la aceptación social de la persona gorda.

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4. Ante una emergencia, ¡cambiar!

Para combatir un momento de ansiedad o decaimiento, es mejor distraer esa sensación que puede llevar a comer para calmar un vacío emocional. La solución puede estar en salir a caminar, telefonear a una amiga, darse una ducha o hacer alguna tarea manual.

5. Haz ejercicio

El ejercicio ayuda a bajar de peso, combate la depresión y mejora el estado de ánimo. Todo esto favorece la salud, reduce el estrés y permite tener más control sobre las emociones, y con ello, sobre las conductas.

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6. Dormir lo suficiente

El cansancio puede hacer comer más para mantener la energía. Por eso dormir una siesta o acostarse más temprano, favorece el equilibrio de las hormonas que regulan el apetito.

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7. Llevar un registro

Un diario o un registro donde se pueda anotar todo lo que se come, cuánto y cómo se siente uno cuando lo hace ayudará a evaluar cuál es el estado de ánimo entre comida y comida, en especial en "esos" momentos de descontrol.

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8. Pedir ayuda

Es más fácil sucumbir sin apoyo, y no siempre hace falta que sea un profesional, también se puede confiar en la familia o amigos. Y hay que tratar de "escuchar" al cuerpo, para distinguir entre hambre física y hambre emocional.

Causas identificadas

El DSM-V (manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales) define a los atracones como un comportamiento emocional recurrente, que sucede al menos una vez por semana y por un lapso sostenido de al menos 3 meses.

Tratamiento a medida

Algunas personas recurren a un tratamiento ambulatorio para poder controlar sus atracones. En otros pacientes con alteraciones más severas es aconsejable la internación para llevar un control o supervisión más estricto.

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¿Ën qué consiste el tratamiento?

Se realiza una terapia individual, de pareja, familiar o con un grupo de soporte, según lo que el paciente necesite. También interactúan otros especialistas como un nutricionista y un psiquiatra si se requiere medicación.

Terapia ocupacional

El tratamiento incluye actividad física, como clases de gimnasia o algún deporte. También se imparte expresión artística como música o pintura, psicodrama, terapia equina, yoga o meditación.

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¿Cómo reconocer un atracón?

Estos episodios se asocian con conductas como comer hasta sentirse tan lleno que produce malestar físico. La mayoría de las veces se come sin hambre, y a una velocidad o cantidad mayor que lo normal.

Más señales

Otro síntoma es comer en soledad. Esta conducta luego provoca culpa. Suele venir con comportamientos compensatorios como sesiones intensas de ejercicio o el uso de laxantes, tal como lo hacen las personas con bulimia o anorexia nerviosa.

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