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La mayoría de las personas que bajan de peso recuperan el peso perdido en un plazo de tres años. Esto es debido a que sus metas no van de acuerdo con su realidad. 

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Para establecer metas realistas:

1. Pide ayuda a tus seres queridos. El apoyo de familiares y amigos es muy importante para ayudarte a cumplir con tus metas. Involúcralos y hazles saber lo importante que es para ti tener su apoyo. 
2. Lleva tu diario de alimentos y ejercicios. Tener tu diario de alimentos y ejercicio es muy bueno para ayudarte a tener éxito.
3. Trata de cumplir con tus objetivos menores antes de cumplir con tus metas Puedes disminuir el refresco o soda que te gusta tomar diariamente, a razón de una vez por semana, dejar de servirte mayonesa con las comidas, servirte menos ración de pan o dejar de usar la escalera eléctrica. De esa forma no te estarás limitando demasiado y no renunciarás a seguir adelante.
4. Proponte metas a largo y corto plazo Una pérdida excesiva de peso de 20 o 30 kilos en un mes es irreal y no es saludable, pero puedes proponerte metas más cortas como perder 3 o 4 kilos al mes, de manera que logres llegar a los 30 kilos en un plazo más largo es decir, 8 meses. Recuerda que para subir de peso necesitaste de muchos meses o años, de igual manera necesitas tomarte tiempo para bajar.
5. Cambia de actitud y disfruta tus cambios. Si los hábitos saludables son para ti un sacrificio es más difícil que cumplas tus metas. Por el contrario, disfruta de tus comidas y piensa en los beneficios que le proporcionan a tu salud.
6. Define tu meta final, es decir el número de kilos o libras que deseas perder en total.
7. Enumera los hábitos que necesitas modificar para cumplir con tu meta y colócalos en orden de importancia.
8. Establece plazos realistas para bajar de peso por ejemplo: 2 libras semanales.
9. Haz una lista de las estrategias que vas a usar para lograr esos cambios.