Siembre hidratados

Es importante que los niños estén siempre bien hidratados cuando están jugando afuera, almorzando en el colegio, de paseo, o comiendo en casa. El agua es la mejor opción ya que también ayuda a mantener una temperatura normal en el cuerpo, remueve las impurezas del organismo y ayuda a que lleguen todos los nutrientes.

Mejor sin azúcar

Si están jugando afuera o haciendo algún tipo de actividad física, ten a mano una botellita de agua. Escoge siempre esta bebida en lugar de las azucaradas o las bebidas deportivas: es mucho más sano y ayuda a controlar el consumo de calorías y con ello, el peso de tus niños.

¿Cuánta agua necesita un niño?

Esto varía según la edad y actividad. El Instituto de Medicina de EE.UU. recomienda que los niños de 1 a 3 años, deben beber al menos 4 vasos de agua al día. De 4 a 8 años, 5 vasos. De 9 a 13 años, 7 vasos las niñas y 8 los varones. Y entre los 14 y los 18 años, 8 vasos diarios las niñas y 11 los varones.

¿Jugo o agua?

Es importante recordar que a pesar de que los jugos proveen nutrientes esenciales, también proveen calorías. Y muchos de los jugos envasados traen azúcar agregada, que contribuye a la suba de peso. Lo mejor es tomar pequeñas cantidades de agua, varias veces al día. Y evitar los jugos y las sodas o bebidas endulzadas.

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¿Es mejor tomar agua natural o fría?

No hay suficiente estudios científicos para comprobar y concluir que hay una diferencia entre beber agua fría o natural. Pero sí hay investigaciones que demuestran que es importante beber agua durante el día para ayuda al cuerpo a cumplir sus funciones vitales.

¿El agua fría acelera el metabolismo?

Estudios de laboratorio demostraron un aumento - de unas 10 calorías diarias - en la combustión de calorías en quienes habían tomado bebidas muy frías. Pero la Academia Nacional de Nutrición y Dietas sostiene que no hay evidencias de que el té o el agua helados agilicen el metabolismo.

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¿Qué hacer si sólo piden gaseosa o jugos?

Si los niños solo quieren tomar sodas o jugo, es muy útil dar un buen ejemplo como padres. Un niño que ve a sus padres disfrutando del agua frecuentemente, tienen a imitarlos y tomar agua ellos también. Y al tener siempre agua a mano, nos aseguramos de que la consuman con mayor frecuencia ya que sencillamente está ahí, y en el momento que se tiene sed.

Dar el buen ejemplo

Los niños tienden a hacer lo que ven que hacen sus padres. Si ven que ellos disfrutan del agua durante el día, desarrollarán ese buen hábito que les quedará para toda la vida.

Deporte y agua: ¿antes o después?

Es muy importante que tus hijos beban agua antes, durante y después de hacer deportes. Al entrar en movimiento se eleva la temperatura corporal, se acelera el ritmo cardíaco y la respiración, y es necesario reponer líquido, que se pierde a través del sudor.

Para que tomen un poco más...

Ten siempre una jarra o botellas de agua con agua en el refrigerador, e incluye una botella de agua en la lonchera o la mochila que llevan tus hijos a la escuela. En el auto, siempre lleva contigo un par de botellas de agua.

Agua y diversión

Para que les sea más divertido, puedes servirles el agua en vasos curiosos o comprarles botellas pequeñas con la proporción acorde a su edad. ¡Incluso puedes cambiarle el color con una pizca de colorante comestible! Cuando vayan amiguitos de visita a la casa, ofréceles agua a ellos también. Y puedes hacer lo mismo durante los cumpleaños y otros festejos.

Puedes cambiar su sabor

Si ves que el sabor del agua no les resulta agradable, le puedes agregar unas cucharadas de jugo 100% natural. Otra opción es fruta picada o alguna rodaja de limón o naranja. Si utilizas la fruta con cáscara ¡no olvides lavarla previamente!

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Familia sana

Meléndez Klinger es portavoz de Nestlé Pure Life y hace hincapié en la importancia de que las familias tomen más agua para mantenerse hidratadas, en especial los niños. Y declara: "Las madres latinas como yo, nos esforzamos por ayudar a nuestras familias a llevar un estilo de vida saludable.”