Arriba y abajo

Para el estudio, se analizó a 231 participantes, quienes pertenecían a diversos rangos del ejército y del gobierno; a través de una muestra de sangre, los científicos midieron los niveles de cortisol (hormona del estrés) en todos los participantes, y les realizaron entrevistas sobre qué tan estresados se sentían en su cargo.

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¿Arriba hay más estrés?

Al final los investigadores notaron que los líderes de rangos altos tenían menos cortisol y reportaban sentirse menos estresados. "No es que no se estresen, pero en general podríamos decir que estos líderes tienen menos estrés que sus subordinados", explica el Dr. James Gross, de la Universidad de Stanford, y uno de los autores del estudio.

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Barack Obama

El presidente reelecto parece tener siempre una apariencia relajada. Sonriente y tranquilo, el presidente de los Estados Unidos es aficionado a los deportes, especialmente al baloncesto. Asimismo, existe otro factor importante que podría mantener al mandatario lejos del estrés: la compañía de su perro Bo.

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La mente de los jefes

De acuerdo con el Dr. Gross, "los jefes poseen en general una firme sensación de tener control sobre las cosas: sus acciones, su horario y sus subordinados; todo esto estaría asociado con una menor ansiedad y estrés".

El problema del estrés laboral

"El estrés en el trabajo es inevitable, e incluso en cierta medida puede ser útil: un poco de estrés te hará permanecer activo y alerta; sin embargo, si es demasiado puede provocarte problemas de salud y afectar tu productividad", asegura el Dr. Jeremy Broadhead, del Priory Hospital Hayes Grove en Inglaterra.

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¿Estoy estresado?

La Clínica Mayo informa que el estrés puede afectarte tanto física como psicológicamente; reconocer los síntomas del estrés sería el primer paso para combatirlo. Algunas de las señales de que estás estresado incluyen: dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga constante, problemas para dormir, ansiedad, falta de motivación, irritabilidad, depresión, baja autoestima y apatía.

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Aaron Schock

A pesar de su trabajo en el Congreso, este joven político de 31 años no pierde oportunidad de darse sus momentos de 'relax' llevando una dieta saludable y haciendo ejercicio: "El ejercicio es muy importante para mí porque es un compromiso. Me mantiene en forma y me ayuda a combatir el estrés", comentó este joven político en una entrevista para Men's Health.

Los peligros del estrés

"El estrés afecta prácticamente todo órgano del cuerpo, elevando el riesgo de problemas diversos: desde afecciones en la piel y resfriados hasta hipertensión, diabetes, problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer; además, te haría más propenso a trastornos como depresión, ansiedad o abuso de sustancias", comenta la Dra. Melissa Conrad Stöppler, de la Universidad de California en San Francisco.

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Alivia el estrés como un jefe

"Aún si no eres el director de la empresa, existen muchas cosas que puedes hacer para manejar el estrés: en realidad, con sólo algunos cambios en tu estilo de vida podrás evitar que el estrés dañe gravemente tu salud", asegura el Dr. Curtis Reisinger, del North Shore-Long Island Jewish Health System.

1. Organiza y prioriza

La Clínica Mayo recomienda que hagas una lista organizando tus tareas por prioridad: durante el día, revisa tu lista y trabaja primero en las cosas más importantes. Esto te permitirá ser más productivo y aprovechar mejor el tiempo, evitándote el estrés y la frustración.

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Hillary Clinton

No debe ser fácil desempeñarse como Secretaria de Estado, por eso, para librarse de las presiones, Hillary Clinton cuenta con un par de aliados: sus perros Seamus y Tally. Según comentó en una entrevista para People: "Éste es un trabajo muy duro, pero es un gran alivio poder salir a caminar de vez en cuando con los perros".

2. Sé asertivo

Hablar con seguridad sobre tus necesidades y sentimientos con tus colegas o con tus superiores te ayudará a tener una mayor sensación de control, haciéndote sentir menos estrés. Para ser más asertivo es importante que hagas escuchar tus opiniones, que te expreses cuando estés en desacuerdo y que aprendas a decir "no".

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3. Toma un respiro

Es importante que, durante tu jornada, tomes pequeños descansos cuando sea posible: "Levantarte de tu asiento y estirarte o moverte un poco te ayudará a relajar el cuerpo; asimismo, tomar unos minutos para ti te ayudará a controlar el estrés y a sentirte con más energía", informa la Administración de Salud y Seguridad en el Trabajo (OSHA).

Chuka Umunna

Con 33 años, Chuka Umunna es miembro del Parlamento Inglés, y en una entrevista comentó que, para mantenerse lejos del estrés, la música y los amigos eran la mejor solución: "Tengo una gran familia de colegas, y me tranquiliza mucho reunirme con ellos. Además, amo la música, de hecho yo solía ser DJ, aunque eso ya tiene algún tiempo".

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4. Cuídate

Según el Dr. Dr. Peter Weissberg, de la British Heart Foundation, "Llevar una alimentación saludable y reservar algún tiempo para la actividad física son acciones que te ayudarán a manejar el estrés del trabajo evitando que afecte tu salud".

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5. Una cuestión de balance

El Royal College of Nursing, de Inglaterra, recomienda aprovechar el tiempo libre para descansar y realizar actividades recreativas que disfrutes, asimismo, destaca la importancia de utilizar este tiempo para mantener los vínculos sociales con familiares y amigos. Todo esto te ayudaría a sentir menos presión y a alejarte del estrés y de las preocupaciones del trabajo.

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Estrésate menos para subir

"Si los líderes y jefes tienen menos estrés, es porque se perciben como personas con control; sin embargo, esto no quiere decir que la sensación de control venga con un mejor puesto: podría ser que quienes tienen un mejor control desde siempre, al sufrir menos estrés y trabajar mejor, sean más propensos a recibir aumentos y promociones", explica el Dr. Gross.

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