1. Ponte de pie

Los músculos de tu espalda y piernas hacen trabajo adicional cuando te pones de pie. Para quemar aún más calorías, camina de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Si tienes un trabajo de escritorio, averigua si puedes conseguir un escritorio de pie, o arma uno tú mismo y pasa parte del día de pie mientras trabajas. Estar de pie quema más calorías que estar sentado (186 contra 139 calorías).

2. Tómate descansos regulares

Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerte de pie para estirarte brevemente reducirá el tiempo que pasas sentado.

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3. Camina más

Camina a un baño que se encuentre en el otro extremo del edificio. Estaciónate en los lugares más alejados y camina el trayecto que falta. Baja del autobús o el metro varias paradas antes de tu destino y camina el resto del trayecto. Siempre debes estar atento/a buscando formas de añadir más caminatas a tu vida.

4. Párate en un pie

Cuando estés de pie, levanta el pie una pulgada, o un par de centímetros del suelo, averigua por cuánto tiempo puedes mantenerte en esa posición y luego cambia de pie. Así pondrás a trabajar los músculos de tus piernas y los músculos centrales y mejorarás tu equilibrio.

5. Ponte los zapatos de pie y no sentado

Este es otro gran ejercicio para el equilibrio y para quemar algo más de calorías. Intenta ponerte el calcetín, el zapato y atar tus agujetas sin permitir que tu pie toque el piso.

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6. Trata de ir de prisa

Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento. Convierte en un juego el ver qué tan rápido puedes llegar a tu destino. Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (324 calorías contra 186 calorías). Y caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (371 calorías contra 324 calorías).

7. Toma las escaleras

Si tienes que llegar al undécimo piso, sube por las escaleras todos los pisos que sean posibles y luego toma el elevador el resto del camino. Subir escaleras es una de las actividades más fáciles que puedes hacer para quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.

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8. Organiza reuniones activas

Si invitas a amigos para un asado, una cena o a pasar un día juntos, comienza el evento con un juego de voleibol, bádminton o un videojuego activo. Haz que tus eventos sociales sean activos y organiza para ir a jugar bolos, lanzar dados o jugar en una piscina.

9. Utiliza un dispositivo de seguimiento

Las aplicaciones o dispositivos de actividad pueden informarte qué tan activo has estado en un día determinado. Puedes ponerte metas, o invitar a un amigo a que participen juntos en una competencia. Usar tu creatividad para sumar actividades físicas adicionales acelerará tus resultados diarios y esto puede estimularte para hacer aún más ejercicio.

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10. Hazlo con música

Escuchar música mientras caminas puede hacer que la actividad sea más divertida y puede distraerte del esfuerzo que estás realizando. Elige una lista de temas con buen ritmo: podrás aumentar la intensidad de la caminata sin darte cuenta.

11. Mira menos televisión o ejercita mientras ves

La televisión sigue siendo una de las mayores razones para pasar horas sentado. Si te enganchas viendo algún programa de televisión en particular, míralo y luego apágala. También puedes intentar ponerte de pie mientras ves el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales en los comerciales. Otra idea: ver tu programa favorito en el gimnasio puede motivarte a completar tu rutina de ejercicios

12. Haz tus compras personalmente

Cuando te trasladas físicamente a una tienda para hacer tus compras, camina hasta el establecimiento, toma las escaleras, camina por los pasillos, estírate para alcanzar cosas y carga las bolsas. Compara esto con los pequeñísimos movimientos que involucran las compras en línea.

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.