¿Se puede prevenir el cáncer?

Lo que comes y bebes, cuánto pesas y qué tan físicamente activo eres, puede marcar la diferencia. "Nuestras recomendaciones para la prevención del cáncer se basan en la evaluación de estudios sobre el cáncer y el estilo de vida en todo el mundo" según la Word Cancer Research Fund, que dio a conocer las nuevas 10 recomendaciones de 2018 para prevenir el cáncer.

¿Qué es lo que provoca el cáncer?

"Muchas personas creen que enfermar de cáncer se debe a sus genes, al destino o simplemente a la mala suerte, pero hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo. En estos días hay mucha confusión sobre lo que es saludable y lo que no lo es. Nuestras recomendaciones se basan en las últimas investigaciones para que sepas que puede confiar en ellas" dijo Susannah Brown de la Word Cancer Research Fund.

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1. Mantén un peso saludable

Después de no fumar, tener un peso saludable es la manera más importante de protegerte contra el cáncer. Logra tu peso dentro del rango recomendado y evita el sobrepeso en el transcurso de la vida. Esto puede ayudarte a evitar el riesgo de padecer 12 tipos diferentes de cáncer.

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2. Ejercita más, siéntate menos

Mantente físicamente activo durante al menos 150 minutos a la semana y permanece menos tiempo sentado. Hacer ejercicio te ayudará a protegerte contra el cáncer, a mejorar tu salud a largo plazo y a sentirte bien. La actividad física, cuando se combina con una dieta saludable, también contribuye a controlar el peso.

3. Equilibra tu dieta

Haz que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres (como los frijoles y las lentejas) sean una parte importante de tu dieta diaria habitual. Basar tu plan en este tipo de alimentos, es un gran primer paso para comer bien y además ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

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4. Evita las comidas altas en calorías

Limita el consumo de "comidas rápidas" y otros alimentos procesados ​​ricos en grasas, almidones o azúcares, como el chocolate, los dulces, patatas fritas, galletas, pastel, helado, hamburguesas y pollo frito. Éstos llevan al sobrepeso y obesidad, causas de varios tipos de cáncer.

5. Come menos carne roja y procesada

La carne roja es una buena fuente de nutrientes y puede formar parte de una dieta sana y equilibrada, pero no es necesario comerla todos los días. Trata de no comer más de 3 porciones por semana (350-500 g) de peso cocido. Y reduce al máximo el consumo de carne procesada, que se relaciona con el cáncer de intestino.

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6. Limita las bebidas azucaradas, elige el agua

Existe una fuerte evidencia de que el consumo regular de bebidas endulzadas con azúcar puede causar un aumento de peso, que a su vez puede causar muchos tipos de cáncer. Hidrátate con agua, jugo natural de frutas, té o café sin azúcar.

7. No bebas alcohol

Hay muchas buenas razones de salud para reducir el consumo de alcohol, incluido el riesgo de padecer 6 tipos de cáncer. Para algunos tipos de cáncer, el alcohol es particularmente dañino si también fumas. Éste puede facilitar que otros compuestos causantes de cáncer presentes en la dieta o en el medio ambiente, como el humo del cigarrillo, entren en las células y causen daño al ADN, lo que eleva el riesgo de esta enfermedad.

8. No confíes en los suplementos

Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales sólo a través de la dieta. A pesar de las promesas hechas por algunos fabricantes, desaconsejamos tomar suplementos para prevenir el cáncer. Los alimentos naturales brindan algo más que vitaminas y minerales: contienen fibra que es importante para la salud intestinal. Por esta razón, debes tratar de cubrir tus requerimientos mediante una dieta variada, saludable y equilibrada.

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9. Amamanta a tu bebé

La lactancia es una opción personal, pero hay muchos beneficios para tí y tu bebé si decides amamantar. Además de ser bueno para tu bebé, dar el pecho también puede proteger contra el cáncer de mama al: disminuir los niveles de algunas hormonas relacionadas con el cáncer en el cuerpo y deshacerte de las células de tus senos que puedan tener daño en el ADN.

10. Después de un diagnóstico de cáncer, no te rindas

Cada vez más personas sobreviven a un diagnóstico de cáncer, gracias a mejores tratamientos. Después del tratamiento, las personas son alentadas a seguir las recomendaciones saludables mencionadas, ya que también es probable que así se reduzcan los riesgos de otras enfermedades, como las cardíacas y la diabetes tipo 2, que son importantes problemas de salud en la gente que logra sobrevivir al cáncer.