"Ponte cómodo, cierra los ojos, respira hondo". Con la intensidad de la vida de estos tiempos, tomarse unos minutos para meditar podría ser una excelente alternativa para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, así lo asegura un estudio de la Universidad de New Brunswick, en Canadá.
El estudio publicado en la revista Circulation de la Asociación Americana del Corazón, refiere que la meditación trascendental puede reducir en un 48% el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria.
Dichos beneficios estarían asociados a la reducción de la presión arterial y los factores de estrés, toda vez que la meditación reduce la activación del sistema simpático y la liberación de hormonas como cortisol y adrenalina, contrarestando los efectos desfavorables del estrés crónico sobre la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores analizaron a un total de 201 hombres y mujeres con enfermedad coronaria a los que se realizó un seguimiento de más de 5 años. Los participantes fueron asignados a un programa de meditación trascendental (con 102 participantes) o a seguir un programa educacional sobre salud (con 99 participantes).
Los resultados mostraron que las personas que meditaron tenían un 48% menos de probabilidades de sufrir eventos cardiovasculares entre los que se incluían la mortalidad, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, alcanzando una reducción del 66% para aquellas personas más comprometidas que practicaban la actividad también en casa, respecto al otro grupo.
Además, disminuyeron su presión arterial sistólica en 4.9 mm Hg menos que aquellos que asistieron al programa educacional sobre salud. En relación a la presión arterial diastólica, la diferencia fue de 1.5 mm Hg menos para los que realizaron meditación. También se observaron mejoras en el control del estrés, la ira, la depresión o la hostilidad.
La meditación trascendental es una técnica que se practica de 15 a 20 minutos dos veces al día sentado cómodamente y con los ojos cerrados mientras se repite un mantra (palabra o conjunto de palabras).
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Natural Standard, empresa de investigación internacional sobre medicina alternativa refiere que hay evidencia científica sólida que indica que la meditación puede ayudar a reducir los efectos del estrés en personas saludables.
La meditación en sus diversas formas se ha practicado desde hace miles de años por todo el mundo, con variadas técnicas espirituales que se originan en las prácticas filosóficas y religiosas del Oriente. En los tiempos modernos, se utilizan numerosos tipos de meditación, muchos de ellos por fuera de sus contextos religiosos y culturales originales.
Los especialistas indican que cuando una persona medita, la actividad de su mente se vuelve más calmada hasta alcanzar un estado de silencio, un estado en el que el cuerpo descansa profundamente y la mente está en calma, lo que permite eliminar el estrés acumulado.
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