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No hay nada más alentador que, por prescripción médica, te indiquen más sexo, para dormir mejor. 

Resulta que el sexo no solo puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, sino que también puede mejorar la calidad general de tu descanso durante la noche.   

Los científicos creen que la liberación de hormonas durante el sexo, incluyendo la oxitocina, la dopamina y la vasopresina, sustancias que están relacionadas con estados emocionales que se presentan durante la experiencia del amor, y neurotransmisores como la dopamina, opiáceos endógenos (relacionados con el placer) conducen a un estado de relajación total que permiten que tengas un sueño prolongado y reparador.

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Los investigadores detallan que la oxitocina ayuda a reducir el estrés, mientras que la dopamina desempeña un papel en el centro de "recompensa" del cerebro, que definitivamente te hace sentir muy bien. 

Y si bien estas hormonas, por sí solas, no te hagan sentir somnoliento, sí harán que te sientas más relajado y un poco más feliz y es muy probable que relajado y feliz duermas como un bebé, toda la noche. 

"Los estudios con animales han relacionado a la vasopresina con la somnolencia", refirió Nicole Prause, Ph.D y CEO en Liberos Lab. "Los humanos tienen el mismo aumento de vasopresina durante la excitación sexual y también en el orgasmo".

Eso significa que la vasopresina (que desempeña un papel importante en la mediación del estrés en tu cuerpo) también podría ayudarte a sentirte bastante relajado. 

De acuerdo con un estudio reciente sobre sexo como terapia del sueño de Michele Lastella, Ph.D., del Instituto Appleton para Ciencias Conductuales en la Universidad Central Queensland, más del 60 por ciento de las personas que alcanzaron el clímax durante el sexo, antes de acostarse, reportaron una mejor calidad general del sueño. 

Deja el teléfono…

El investigador añadió que existe suficiente evidencia como para recomendar sustituir el tiempo que se pasa frente al celular por el tiempo de diversión en pareja. "Cuando estás teniendo relaciones sexuales, no estás pensando qué hacer al día siguiente, no estás navegando en el teléfono. Te distraes".

En efecto, el teléfono puede llegar a arruinar tu vida sexual. Un estudio de 2016, publicado en la revista Psychology of Popular Media Culture, encontró que las personas que pensaban que sus parejas estaban demasiado apegadas a sus teléfonos, indicaron estar menos satisfechas en sus relaciones. 

Y 62 por ciento de mujeres británicas, consultadas, confesaron haber revisado sus teléfonos durante el sexo, lo que no puede ser bueno para la experiencia.

Además, hay evidencia de que la luz azul emitida por los electrónicos también afecta el sueño. Así que, definitivamente, los correos electrónicos de trabajo, Twitter y Facebook pueden esperar. En vez de esto, haz que tu pareja sea una prioridad.

Los estudios también han determinado que la relación entre el sueño y el sexo funciona en ambos sentidos. No solo obtenerlo te ayuda a conciliar el sueño más rápido, sino que dormir bien por la noche puede mejorar tu libido. 

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Según un estudio publicado en la revista Journal of Sexual Medicine, las mujeres que lograron dormir una hora extra por noche vieron un aumento del 14 por ciento en la probabilidad de tener relaciones sexuales.

Y si estás tratando de quedar embarazada, la relación entre el sexo y el sueño es mucho más importante de lo que crees.

"Mantener un nivel saludable de testosterona al dormir lo suficiente puede mejorar la producción de esperma y las posibilidades de concepción", dijo Greg Sommer, Ph.D., Director Científico de Sandstone Diagnostics y creador del Sistema de Pruebas de Fertilidad Masculina Trak.

Los estudios que relacionan la alteración del sueño y la calidad del semen son preliminares, pero la evidencia sugiere que un sueño deficiente puede afectar negativamente la salud de los espermatozoides.

Los actos en solitario también funcionan

Otro de los hallazgos indica que no necesitas una pareja para cosechar los beneficios del sexo en el ciclo de sueño (y viceversa). 

Según el estudio de Lastella, la clave para dormir mejor no es solo el sexo, son los orgasmos. Eso significa que la masturbación puede brindarte muchos de los mismos beneficios para aliviar el estrés y aumentar el sueño, por lo que, afortunadamente, un poco de amor propio puede ser muy útil.

"El orgasmo es un comportamiento saludable, endógeno y seguro que vale la pena probar como ayuda para dormir si te cuesta conciliar el sueño", señaló Prause, lo que significa que, si te sientes bien y te ayuda a dormir un poco más, definitivamente no es algo malo. 

Pero, claro, si se quiere obtener un beneficio mayor, la investigación adelanta que el orgasmo con un compañero libera un 400 por ciento más de prolactina que la masturbación. Y si bien esto puede sonar como algo malo, simplemente significa que tu cuerpo a menudo está más satisfecho durante el coito que la masturbación.