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La dieta es muy importante para lograr una mejora en la condición física. El tipo de dieta correcta depende de varios factores, entre ellos:

• El tipo de ejercicio.
• La duración, intensidad y frecuencia.
• Tiempo de entrenamiento.
• Estados nutricional y de salud actuales y previos.

Ten en cuenta tus objetivos

La dieta depende también de tus objetivos personales. Tu alimentación será muy diferente si quieres bajar de peso o si tu meta es aumentar masa muscular.

• Yoga y estiramientos

Hay varios tipos de yoga, algunos requieren un mayor aporte de energía que otros. No obstante, en promedio el gasto energético es menor que en otros ejercicios. 

• Los beneficios del yoga

Ya que muchas posturas requieren mucha flexibilidad, necesitas una comida ligera. Debe aportar proteínas, fibra, vitaminas y minerales e hidratos de carbono. 

Si haces yoga desayuna, por ejemplo, un yogurt con cereal integral y arándanos. Luego de la clase, puedes comer un refrigerio simple, por ejemplo, una quesadilla o un “burrito”.

• Ejercicios aeróbicos “cardio”

Evita comer demasiado antes de entrenar. Puede ocasionarte náuseas. Lo más apropiado es una comida ligera que contenga hidratos de carbono antes de hacer ejercicio. Algunas sugerencias: un plátano o mango, una barra integral de fruta, una barra de cereal integral, cereal integral sin azúcar (3/4 de taza), 6 nueces o almendras o cacahuates (1/4 de taza).

• 15 bailes que queman calorías

Es necesario que después del ejercicio comas alimentos altos en proteínas y bajos en grasa para aumentar masa muscular. Algunos ejemplos de refrigerios son: ensalada con pechuga de atún, pollo o pescado a la parrilla. evita aderezos grasosos, hongo portobello relleno de pechuga de pavo.

• Entrenamiento de fuerza

Se recomienda antes una comida completa, con alimentos de origen animal que aportan proteínas, así como ensalada o verduras que aportan vitaminas, minerales y fibra. Los alimentos con hidratos de carbono para reponer la energía también son indicados. Algunos ejemplos: 2 a 3 onzas (60 a 90 gramos) de pechuga de pollo o pavo, atún, pescado o salmón, arroz de preferencia integral, ensalada. 

• Confirman que las pesas dan resultados también con poca carga

 Y por último, evita comidas pesadas muy condimentadas o abundantes. El ejercicio y este tipo de comidas no se llevan bien.