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El entrenador Gunnar Peterson revela el secreto del trasero de su alumna Khloè Kardashian. Y enseña cinco de los ejercicios con los que ella logra sus formas sinuosas y su butty portentoso. Son sencillos y los puedes hacer en casa con equipamiento básico. ¡Comienza ya!

• Ejercicio Kardashian 1: Sentadilla lateral y rotación con pelota medicinal

Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas y sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos a la altura del ombligo. Inspira y da un paso lateral con la pierna derecha flexionando ambas rodillas, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Mantén el tronco erguido y los glúteos apretados, cuidando que las rodillas no sobrepasen la línea del tobillo. 

Sin modificar la posición de las piernas, lleva la pelota hacia la derecha tratando de tocar con ella la cara externa de la zapatilla. Mantén unos segundos y regresa todo el cuerpo a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda hasta hacer entre 16 y 24 repeticiones a ambos lados. 

HolaDoctor también te sugiere cómo endurecer los glúteos:  

• Ejercicio Kardashian 2; Puente skorcher

Acuéstate boca arriba con los hombros apoyados en una “otomana” según sugiere Gunnar. También puedes acostarte sobre dos almohadones bien rígidos o una mesa baja. Los pies van apoyados en el borde de la cama o un banco formando con el cuerpo una especie de puente. Inspira, eleva los glúteos y comienza a bajarlos pero sin tocar el piso, hasta que queden a una altura inferior a la de los hombros. 

El cuerpo permanecerá apoyado solo en los hombros, la espalda alta y las plantas de los pies, y toda la tensión queda concentrada en los glúteos. Inspira y regresa a la posición inicial Este ejercicio es duro pero muy efectivo, sobre todo si logras hacer 3 series de 25 repeticiones. 

HolaDoctor te propone otro ejercicio para glúteos: 

• Ejercicio Kardashian 3; Sentadilla con paso cruzado

Con un par de pesas sobre los hombros, haz una sentadilla cuidando de dejar los abdominales contraídos, el tronco erguido y las rodillas sin sobrepasar la punta de los pies. 

Da luego un paso con la pierna izquierda, cruzándola por delante hacia el lado derecho, Regresa a la sentadilla. Repite el ejercicio con la otra pierna hasta hacer 16 repeticiones.

• Ejercicio Kardashian 4; Ejercicio del leñador 

Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas y sosteniendo una pelota medicinal cerca de la oreja izquierda. Da un paso hacia el costado con la pierna derecha para hacer una sentadilla, mientras que con la pelota describes un gran arco por encima de la cabeza y desciendes hasta tocar el tobillo derecho. 

Quédate sobre la pierna izquierda mientras regresas a la posición de inicio. Haz 10 repeticiones y cambia de dirección, También puedes hacer el ejercicio en el lugar, pero si te desplazas también trabajas los abdominales y mejoras tu estabilidad. 

• Ejercicio Kardashian 5; Sentadilla, y sentadillas matrix con salto 

De pie con los pies separados con el ancho de caderas, lleva los glúteos hacia atrás flexionando las piernas hasta hacer una sentadilla. Regresa y repite hasta completar 10 en total. Luego da un salto en el aire cayendo con las piernas en la posición de sentadilla y repite 5 veces. Descansa 60 segundos. 

Repite todo el ejercicio pero esta vez descansa solo durante 45 segundos. Hazlo una vez más con solo 30 segundos de descanso. Según dice Gunnar, después de esta tercera serie, ya puedes acostarte en el suelo a descansar "y pensar cosas horribles sobre su persona".