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Sesiones breves de actividad física vigorosa durante el día pueden tener un efecto positivo sobre la salud en general.

Investigaciones recientes también relacionan su efecto sobre la disminución del riesgo de mortalidad.

Si realizas regularmente ejercicio, pero en vacaciones o durante los días de fiesta no dispones de tiempo para tu entrenamiento, encuentra formas rápidas de ejercitarte.

Se ha comprobado que periodos breves de actividad física durante el día pueden beneficiar a tu salud, incluso sin ir al gimnasio o tomar una clase de entrenamiento.

• Pierde grasa haciendo ejercicio con intervalos de alta intensidad

En un estudio publicado por la revista The Journal of Physiology en 2019 se encontró que sesiones breves de ejercicio de 15 minutos benefician a la salud.

En estas breves sesiones se incluye además ejercicios de calentamiento y de enfriamiento, al menos 5 minutos de ejercicios vigorosos que pueden mejorar el control de los niveles de azúcar en la sangre y promover la salud coronaria y pulmonar.  Lo que contribuye a reducir el riesgo cardiometabólico.

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y la salud del corazón

En otro estudio publicado por la revista Exercise and Sport Sciences Review en 2022 se encontró que breves entrenamientos durante el día que incluyan pequeños intervalos de un minuto o menos de ejercicio vigoroso, tienen un enfoque factible, bien tolerado y eficaz para mejorar la salud coronaria y pulmonar. 

Además de reducir así el impacto negativo de una vida sedentaria en la salud cardiometabólica.

• Cómo combatir el sedentarismo en la oficina

-Ejercicio vigoroso se asocia a un menor riesgo de Mortalidad

Un estudio publicado en la revista Nature Medicine en 2022 también comprobó que realizar actividad física vigorosa durante el día estaba relacionada a un menor riesgo de mortalidad.

Así mismo, en otros estudios se ha comprobado un menor riesgo de mortalidad en personas que tienen una vida activa que incluyen el ejercicio vigoroso intermitente. En uno de ellos participaron cerca de 25,000 personas de Uk Biobank y se hizo un seguimiento longitudinal.

Se observó que las personas que realizaban tres periodos de ejercicios vigorosos de al menos 1 o 2 minutos presentaron 38% a 40% menos riesgo de mortalidad por cáncer y 48% a 49% de menor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

 Y aquellos que realizaron 4.4 minutos al día incrementaron aún más el porcentaje de menor riesgo de mortalidad en general.

¿Qué se considera actividad física intensa?

Actividad física intensa es a groso modo una actividad vigorosa en que no se es capaz de decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar, de acuerdo a los criterios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU.

Siempre considera consultar a tu Proveedor de Salud, o Médico antes de realizar ejercicio, y sobre todo si es de alta intensidad, aunque sea por breves períodos.

Si tienes entrenador, pide te indique rutinas rápidas de 10 a 15 minutos, que incluyan ejercicios de estiramiento antes y después de entrenar, además de algunos minutos de ejercicios vigorosos. O bien rutinas con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Añade actividades vigorosas cotidianas como parte de tu rutina diaria

Algunas tareas domésticas pueden ser vigorosas, aunque no se consideren ejercicio estructurado, por ejemplo:

-Bailar.

-Quitar la nieve.

-Cortar el césped y barrer hojas del jardín.

-Subir y bajar escaleras.

-Subir escalones con mercancía o productos del supermercado.

-Jugar al aire libre actividades que incluyan correr o nadar con tus hijos o nietos.

• Ejercicios simples para personas ocupadas

Realiza diariamente ejercicio, aún en días en que estés muy ocupado. Recuerda que siempre puedes hacer una rutina rápida que incluya actividad física vigorosa y así puedes evitar lo negativo del sedentarismo.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud (NIH).  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU.