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Tener una alimentación saludable y hacer ejercicio no sólo implica tener una dieta de reducción de peso o asistir al gimnasio una o dos veces por semana, sino tomar las riendas para tener un estilo de vida saludable en forma permanente.

¿Cómo contribuir a lograr un estilo de vida saludable?

1. Ten un equilibrio entre tu alimentación y tu actividad física.

2. Haz sabias selecciones de cada grupo de alimentos.

3. Aprovecha al máximo la nutrición que va junto a la ingestión de energía.

Cómo tener un equilibrio entre la alimentación y tu actividad física

Para poner en práctica estas tres sencillas recomendaciones, toma en cuenta:

No sólo necesitas alimentarte bien, también es indispensable realizar actividad física.

Haz ejercicio durante al menos 30 minutos, la mayoría de los días de la semana. E incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Realiza por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana por ejemplo una caminata , andar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico.

O bien puedes hacer 75 minutos mínimo una actividad física aeróbica vigorosa a la semana como trotar, nadar o jugar básquetbol.

• Breves ejercicios vigorosos benefician tu salud

Además debes hacer mínimo 2 días a la semana de ejercicio para fortalecer tus músculos, por ejemplo sesiones de 30 minutos de pilates, yoga o levantar pesas o usar bandas de resistencia.

¿Cómo realizar sabias selecciones de alimentos?

Mantén una dieta variada y equilibrada. Esto implica incluir alimentos de todos los grupos para obtener todos los nutrientes necesarios y cuidar que tu consumo calórico esté acorde a tus recomendaciones diarias.

Para lograr esto puedes obtener un plan personalizado de alimentación en  MiDieta, el cual se diseña de acuerdo a tus preferencias y recomendaciones de energía y nutrientes. 

Además MiDieta te brinda un menú semanal, en el cual se indican las porciones de vegetales, frutas, cereales, alimentos con proteínas, lácteos y grasas saludables en cantidades adecuadas para ti.

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Cómo aprovechar al máximo la nutrición que acompaña la ingestión de energía

Los requerimientos diarios de energía varían en cada persona, dependiendo de la edad, estatura, género y actividad física.

Por lo que si estás tratando de perder peso, mantenerlo o aumentarlo es importante fijar objetivos para tener una alimentación equilibrada y suficiente y consumas alimentos de todos los grupos.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., Clínica Mayo.