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El delantero del Real Madrid tiene un físico que quita el aliento, ya que parece casi esculpido a mano. Es probable que tenga alguna predisposición genética, pero él la acompaña con dieta y un duro entrenamiento. Además lleva casi toda su vida dedicada al fútbol, ya que pateó su primer balón cuando apenas tenía 8 años.

Para lograr un físico como el de Ronaldo es fundamental ser muy detallista con la combinación dieta-ejercicio. La nutricionista Lina Viquez Cerón explica que en los deportistas de alto rendimiento, la buena alimentación es fundamental. 

Debe consumir la suficiente cantidad de proteína,infaltable para el desarrollo, reparación y mantenimiento de los tejidos. Así se asegura una buena recuperación de los músculos después de cada entrenamiento o partido. Muchos deportistas consumen hasta el doble de proteína que una persona que lleva una vida sedentaria. 

• 10 fuentes de proteína

Además de proteínas, Ronaldo debe consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, que es el combustible o fuente de energía que se utiliza durante la actividad física. Para ello conviene elegir cítricos, lácteos y verduras de hoja verde. Otros nutrientes recomendables son el hígado de res, alcachofas, lentejas, garbanzos, huevos, pescado, aceites vegetales, almendras y nueces. Con esta gama de alimentos se asegura también un aporte de hierro, importante para todo deportista. 

La marca de indumentaria de Ronaldo, CR7, está confeccionada con materiales nobles como algodón mercerizado y fibra de bambú para la ropa interior y lana merino para las medias, según detalla en su sitio web. La colección (imagen arriba) incluye calzoncillos con y sin pierna, con y sin botones y una línea para niños con calzoncillos cortos y largos y medias de diseños coloridos. 

¿Cómo se puede lograr un físico así?

Ante todo hay que saber que es muy sacrificado, pero como él vive de su cuerpo, lo asume ya que es su “arma de trabajo”. Para intentar ser “el doble de Ronaldo”, se puede empezar con abdominales para endurecer la barriga, ejercicios de resistencia para pectorales, cuello, brazos y piernas. 

• Rutina de 10 minutos para un adbomen plano

También es indispensable hacer actividad aeróbica como andar en bicicleta, correr o saltar a la cuerda. De todos modos, lo mejor es hacer una rutina en el gimnasio junto con un entrenador especializado. 

Si ves que todo esto te resulta agotador con solo leerlo, trata de caminar 30 minutos al día a paso vivo, al menos cinco veces por semana. Sin duda te ayudará a mejorar tu estado físico ¡aunque los resultados no te permitan ser modelo de ropa interior!