El insomnio, trastorno común del sueño

Las personas con este problema tienen dificultades para quedarse dormidas, para continuar durmiendo o para hacer ambas cosas. A consecuencia de esto, duermen muy poco o muy mal. Es posible que al despertar no se sientan descansadas.

El alto costo del insomnio

La ciencia trabaja

Kelly Glazer Baron, profesor de neurología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Northwestern fue el encargado de realizar una investigación en torno al sueño y cómo una dieta puede afectar a éste. Tras varios análisis pudo determinar qué alimentos pueden quitarte el deseo de dormir.

Más información

1: Café, te pondrá a vibrar

No es necesario que te preguntes por qué no puedes dormir si te tomas un expreso a las 10 de la noche. Según Baron, adquirir el hábito de tomar café por las tardes no es buena idea: la cafeína puede tener su efecto en el organismo durante muchas horas, lo cual quizás te mantendría despierto por las noches.

Más información

2: Chocolate, dulce enemigo

Si lo que haces es evitar el café en las noches, pero en su lugar comes este delicioso alimento, tampoco le estás haciendo un favor a tu organismo…al menos para tratar de dormir. Según explica Baron, el chocolate también contiene cafeína y una barra entera podría tener la misma cantidad como la de un refresco.

Más información

3: Alcohol, burbujas letales

Aunque muchas personas suelen tomarse una copa de su botella favorita, Baron advierte que beber un poco de alcohol puede ayudar a dormirse; no obstante, es perjudicial para las últimas etapas del sueño: estarás agotado al día siguiente.

Más información

4: Alimentos grasos

Las grasas son enemigas naturales del buen sueño, además de engordares. La combinación "grasas más televisión" puede alterar el ciclo inicial del sueño hasta en los niños.

Más información

5: Cuidado con los picantes

Investigadores examinaron los efectos de la salsa tabasco y la mostaza en hombres sanos, y encontraron que quienes lo consumían por las noches tenían más problemas para dormir.

Más información

¿Cuáles son los efectos?

Los investigadores observaron un cambio en la temperatura corporal provocado por la comida picante, lo que puede confundir al cerebro y a la hora de dormir puede costarte trabajo, por consiguiente ya no descansaras correctamente, según informó el diario The New York Times.

6: Mejor no comas toronjas

Ni dudes que el reflujo ácido no es un problema. Incluso si te alejas de los alimentos picantes, de las grasas y las comidas pesadas antes de acostarte, hay algunas causas más sorprendentes de acidez, como los cítricos, que también la causan, y te pueden mantener activo por la noche, explica Baron.

Más información

7: Agua = ir al baño

Por lo general, el H2O recibe elogios, pero tomar demasiado líquido antes de acostarte te puede mantener en el baño e interrumpir tu sueño. Es un equilibrio delicado entre permanecer hidratado y cortar su ingesta, por lo que Baron recomienda limitar su consumo dos horas antes de dormir.

Más información

8: No más filetes por la noche

"Tu cuerpo no está diseñado para digerir los alimentos cuando estás durmiendo", dice Baron. La proteína presenta un problema de digestión particular, ya que es más difícil de romper que otros nutrientes. Por lo tanto la carne pesada es una mala idea si es demasiado noche.

9: Evita las frutas de agua

Los alimentos con un alto contenido de agua como una rebanada de sandía pueden llevarte al baño a media noche. Así que lo más recomendable es no consumas frutos o comidas con suficientes líquidos, para que puedas mantener un sueño sin interrupciones.

¿Cuáles son las más hidratadas?

Te diremos qué frutas tiene altas cantidades de agua para que evites consumirlas por las noches, por ejemplo: la piña con un 85% de líquido, la sandía que posee más del 90%, el kiwi con 83%, las cerezas con el 82%, el melón con un 92% y las fresas con aproximadamente un 91%.

Más información

10: No es comida, pero...

La nicotina es un estimulante, y tiene efectos similares a los de la cafeína. Evita fumar antes de dormir, y menos si te levantas durante la noche. Reemplaza ese antojo por un yogurt. Seguro dormirás plácidamente y también tu piel te lo agradecerá.

Más información