Salud mental
11 tips para combatir la tristeza invernal
El trastorno afectivo estacional comienza a manifestarse con los primeros fríos
Por Pan-American Life
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Se acerca otro fin de año, las hojas del otoño forman alfombras naranjas y el frío comienza a tocar a la puerta. Y a veces trae una sensación de tristeza que puede no ser pasajera, sino una señal de un estado depresivo mayor conocido como Trastorno Afectivo Estacional, vinculado a los meses de otoño e invierno.
Este invierno es factor de riesgo
Según explica la Biblioteca Nacional de Medicina, para prevenir la tristeza invernal, hay que estar atentos a síntomas como: depresión en las tardes, somnolencia, aumento del apetito, falta de energía y aislamiento. Combátela con estos consejos.
Tip 1. Toma vitamina D
Una de las cosas que falta en invierno es una potente luz solar, que nutre al organismo de vitamina D. Esta carencia puede ser una de las causas de este trastorno. Por eso, nuevos estudios indican que un suplemento de vitamina D puede ayuda al estado de ánimo.
Tip 2. Juega con niños
Según un artículo de "World of Psychology", la compañía infantil, ya sea de los hijos propios o ajenos, siempre es una gran aliada de la alegría. Por eso, para combatir la depresión invernal, una de las opciones es pasar más tiempo con pequeños, que mantienen vivo el sol.
No te aferres a la tristeza
Expertos aseguran que hay que atacar los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional apenas aparecen. Por eso recomiendan que, si sientes alguno de las sensaciones descriptas, te informes y busques ayuda.
Tip 3. No dejes de socializar por el frío
Según la Academia Americana de Médicos de Familia, pocas cosas combaten mejor la depresión invernal que tener una agenda ocupada. Desde un happy hour hasta las reuniones de la iglesia, el verbo "socializar" debe ganarle al verbo "hibernar".
Tip 4. Cúbrete con los colores del verano
El invierno no debe ser negro y gris. Un estudio de la Asociación Americana de Psiquiatría comprobó que llenar la vida de color durante los meses de frío ayuda a prevenir los síntomas de la tristeza invernal.
Tip 5.Llénate de luz
Una investigación rusa publicada en la revista "Psychiatry Research" halló que exponerse a luz brillante durante dos horas cada día, a lo largo de una semana, revierte los síntomas tristes. La fototerapia es una alternativa que aún está siendo estudiada.
Tip 6. Piensa en el sur
Si el trabajo, las obligaciones y el dinero lo permiten, una escapada aunque sea de dos días a la playa es ideal para que la depresión se vaya desvaneciendo. Viajar con la mente, el cine y la literatura ayuda a soñar despierto cuando hace frío.
Un viaje para cargar las baterías
Aunque el Trastorno Afectivo Estacional puede evolucionar hacia un estado depresivo más profundo, esto ocurre en pocos casos. Por eso, conocer los síntomas y planear en consecuencia, ayudará a transitar mejor los meses del otoño y el invierno.
Tip 7. Haz ejercicio a diario
Según el estudio ruso, una hora de ejercicio al día también equilibra los niveles de serotonina, que es un neurotransmisor cerebral relacionado al estado de ánimo. El movimiento transformará la tristeza en sonrisa.
Tip 8. Adelántate a la primavera
Pon tu mente unos meses hacia adelante. Si tienes jardín o plantas, puedes comenzar a plantar las semillas de las flores que más te gusta oler en primavera. Esta actividad también ayudará a que tu cuerpo capte más luz diurna.
Tip 9. Enfócate en tu hobbie favorito
Los terapistas ocupacionales aseguran que hacer lo que a uno le gusta es ideal para evadir los síntomas depresivos. Fotografía, artesanía, tejidos, música, baile. Cualquier actividad placentera erradicará la tristeza del organismo.
Tip 10. Pónte a estudiar
Un folleto de la Asociación Psiquiátrica Americana explica que la depresión afecta la actividad cerebral. Por eso, una estrategia para combatirla puede ser estudiar, una forma ideal para que el cerebro se mantenga activo... y no se deprima.
