Para tener resultados, ropa cómoda

Si tu ropa resulta un obstáculo para ejecutar correctamente los ejercicios, estarás más pendiente de lo que llevas puesto que de lo que estás haciendo, y afectará tu desempeño. Lo mejor es elegir equipos adecuados para cada actividad.

El mejor equipo para hacer pesas

Lo ideal son las playeras sin manga y shorts para tener buena movilidad. Si hace frìo, pantalones como el de Jennifer Garner. En los pies, si no hay impacto, calzado cómodo con suela antideslizante y suave. Los guantes son fundamentales: proporcionan un mejor agarre, evitan que tus manos resbalen por el sudor y de paso, previenen los callos.

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Cuidado con los golpes de calor

Es un trastorno grave que afecta el sistema nervioso y hasta puede ocasionar la muerte. Ocurre cuando el cuerpo no alcanza a disipar más calor del que genera o absorbe y la temperatura corporal supera los 40 °C. Lo mejor es elegir prendas livianas, de colores claros, que rechacen la luz solar, para evitar sudar copiosamente como le ha ocurrido a Adrian Grenier.

Para las clases en mini-trampolín

¡Cuidado con las actividades con mucho impacto! Elige un sostén deportivo, que amortigua y reduce la posibilidad de dolores. Evita los pantalones largos porque pueden engancharse con los resortes del mini-trampolín. El calzado puede ser semirrígido o suave, ya que la superficie minimiza el impacto.

Lo ideal para los aeróbicos

El sujetador deportivo te permitirá moverte con libertad. En esta disciplina es mejor la ropa pegada al cuerpo, no ceñida, de lycra o dry fit. Los movimientos son intensos y unas mangas o pantalón muy ancho pueden molestar. El tipo de calzado dependerá si son aeróbicos de alto o bajo impacto; es mejor el de suela dura para amortiguar los rebotes.

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¿Qué es lo más recomendable para spinning?

Como los asientos no suelen ser muy cómodos, mejor elegir lycras acolchadas y con "badana" o protección anatómica en su interior. Evita los shorts anchos que se puedan atorar en la manecilla y mover la resistencia. Utiliza calzado de suela dura y de agujetas o cordones cortos para que no interfieran con tu pedaleo. Otra opción es el que se puede anclar directamente sobre el pedal.

Evita las fajas o chalecos de neoprene

Se cree que ayudan a quemar más grasa y perder más peso, pero son un riesgo para la salud. Sudar más no implica quemar grasa; es un sistema de enfriamiento variable en cada persona. Al hacer ejercicio la temperatura corporal sube y el cuerpo libera calor a través del sudor. Si no se permite una transpiración adecuada el calor aumenta y también el riesgo de padecer un golpe de calor.

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Seguridad para los deportes de aventura

Ya sea un descenso por un rio, barranquismo o montañismo, un elemento de seguridad como un casco es fundamental. La ropa interior térmica es básica; elige prendas que mantengan seco el cuerpo y retengan el calor corporal. El calzado debe ser resistente, semirrígido, con buen agarre en la suela y protección en pies y tobillos.

Para bailar Zumba

Requiere ropa de algodón o dry fit, que permita libertad de movimientos. Hay que evitar los pants muy largos que se puedan pisar durante el baile y provocar una caída. Los ideales son los ¾, tipo pescador. El calzado debe tener buena tracción, control de movimiento, soporte lateral y capacidad de absorción de impacto.

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Para los fanáticos del step

Lo ideal son las calcetas lisas y cortas con tenis de suela plana y abotinada, ligeros, flexibles y anti-derrapantes. Se puede utilizar playeras de todo tipo, siempre que elijas las que ayudan a que el sudor se seque rápido. Para mejor movilidad de piernas y pies, lo mejor son los shorts.

Para trotar o correr como Renee Zelwegger

No se trata de combinar el calzado con el atuendo sino de elegir un calzado que permita la transpiración y amortiguar el impacto. Hay marcas con tecnología para prevenir lesiones. La ropa depende de las condiciones meteorológicas: de noche elige ropa de colores brillantes, visibles o con cintas luminosas. Si hay lluvia, ropa impermeable.

Para Body Pump o tono muscular

Elige un par de guantes para que no resbale la barra o los discos. Evita usar prendas de color blanco, ya que habrá que recostarse para ejecutar abdominales o trabajo de tríceps. Las prendas más adecuadas son los shorts y playeras sin mangas, y no son necesarios tenis con cámara de aire o amortiguación.

Correr con tecnología

Existen calzados a los que se les puede poner un podómetro o marcador de pasos, y todos los datos quedarán registrados en tu Ipod. Esto sirve para medir tu tiempo, distancia, ritmo y calorías quemadas. Su uso ayuda a bajar de peso, según un estudio publicado en el Journal de la Asociación Médica Americana.

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Para actividades bajo techo o calurosas

Utiliza prendas con tecnología Dry Fit de Nike o Clima Cool de Adidas, que permiten el paso de aire, ayudan a mantener buena ventilación, absorben la humedad, facilitan el secado y el enfriamiento. Son livianas, cómodas y mejores que las clásicas de algodón que no permiten que el sudor se evapore.

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Cómo ejercitar en climas muy fríos

Utiliza mascarilla, bufanda o pañuelo para calentar el aire que respiras, prendas que protejan manos y pies y un gorro para aislar la cabeza y los oídos. Compra calzado medio número más grande para utilizar calcetines térmicos o un par extra de calcetines regulares, y con suela antiderrapante. Elige prendas de manga larga de polipropileno y poliéster, que son bien aislantes.

Yoga, el lugar de la tranquilidad

La mejor ropa es la que permite moverse con libertad, evita las prendas muy ajustadas o demasiado holgadas. Del calzado nadie se preocupa, ya que el yoga se practica descalzo. Las mangas de las playeras no deben cubrir las manos, y a diferencia de las demás actividades, se recomiendan los pantaloncillos largos, o las leggins.

Evita el calzado "mentiroso"

Existen diversas marcas de tenis de plataforma elevada que prometen bajar de peso y grasa con el simple hecho de ponérselos. Pero la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) de México asegura que no hay evidencia científica de que sea cierto. Lo que hace bajar de peso no es el calzado, sino la actividad física en sí.

En el intenso CrossFit

Requiere ropa fresca, cómoda, con tecnología de secado rápido. Se recomienda utilizar shorts, licras o leggins y corpiños deportivos. Para agarrarse mejor a tubos y barras y proteger las manos, no hay que olvidar los guantes. Los tenis deben ser resistentes y de suela semirrígida.