1. David Beckham

Para tener el abdomen tonificado, es necesario tonificar el cuerpo entero. Como futbolista, David Beckham dedica gran parte del tiempo al trabajo aeróbico y principalmente al entrenamiento con intervalos de alta densidad, que es una de las actividades más efectivas para quemar grasa corporal. Y ahora que vuelve al fútbol como ejecutivo, las chicas podrán comprobarlo en vivo y en directo en Miami.

La clave es trabajar todos los "abs"

Uno de los secretos de los famosos es que, a través de una variedad de ejercicios, trabajan los principales seis músculos del abdomen: el “abdominis” recto, los oblícuos internos, los oblícuos externos y transverso.

2. Brad Pitt

Aunque alguna vez confesó que no es un fanático del gimnasio, su cuerpo demuestra lo contrario. Pero además de los ejercicios, Brad coincide con Arnold Schwarzenegger en decir que “los grandes abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio”. En otras palabras, ¡la dieta es esencial!

Las pelotas “fitness” son un excelente complemento

Sentado sobre la pelota con los pies apoyados en el piso, con los brazos cruzados por delante y tensionando el abdomen, se pueden hacer hasta cinco series de 10 a 15 repeticiones, llevando la espalda hacia atrás y volviendo a la posición inicial.

3. Matthew McConaughey

Aunque adelgazó mucho para "Dallas Buyers Club", el actor adora practicar deportes y hacer actividad física. Realiza ejercicios de calistenia, para trabajar los diferentes grupos musculares. Pero también hace push-ups en la playa, flexiones en el parque, corre, nada, anda en bicicleta y hace surf.

El vientre plano es sinónimo de buena salud

Según un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, los hombres que tienen una cintura superior a 102 centímetros (de perímetro abdominal) duplican el riesgo de morir de muerte prematura (por problemas respiratorios, cardíacos u otra causa).

4. Cristiano Ronaldo

Después de aparecer en la publicidad de Armani Underwear 2010, ya no quedan dudas de que el futbolista del Real Madrid posee un cuerpo perfecto. El joven portugués entrena cinco días a la semana, durante tres a cinco horas. Pero además, se rumorea que hace 3000 abdominales por día.

Los depresivos tienen más barriga

Una investigación de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que las personas deprimidas aumentan más rápido de peso en la zona abdominal. Según los científicos, la explicación está en la hormona que regula el estrés, el cortisol. Aún no está comprobado si tener barriga induce a la depresión.

5. Robert Pattinson

Su entrenador personal, el canadiense Nathan Mellalieu, se propuso lograr que los vampiros de Luna Nueva lucieran cuerpos de supermodelos. El plan de Pattinson incluyó práctica de boxeo, pero poco trabajo con pesas para mantenerse ágil en la filmación. (¡Los lunares son maquillaje!)

Ten cuidado con el peso

La clave para hacer abdominales está en encontrar la posición correcta, manteniendo todo el tiempo los músculos que se quieren trabajar contraídos. Cuanto más lentos sean los movimientos, más intenso será el trabajo. Recién cuando estos puntos están controlados, se puede agregar resistencia.

6. Mario Lopez

En su libro el actor explica que para tener un cuerpo como el suyo hay que trabajar duro. Nada más y nada menos que 500 push ups por día, durante seis semanas. Para ejercitar no sólo abdominales sino también brazos y espalda, sugiere hacer los ejercicios con 3 sillas (un brazo en cada silla y los pies en la otra).

Plano por delante, sosteniendo por detrás

Al trabajar el músculo recto, que es el más conocido y largo de los músculos abdominales, se consigue mayor flexibilidad para la columna espinal. Además, ayuda a estabilizar el tronco cuando se mueven los brazos, piernas y la cabeza.

7. Robert Buckley

El joven que hizo de amante prohibido en “Lipstick Jungle” confesó que de niño era tan gordito que cuando iba a natación, se metía a la piscina con una camiseta. De grande, empezó a correr y a entrenar para mantenerse en forma. Su motivación es saber que mostrará su cuerpo a millones de extraños.

Los abdominales no eliminan la barriga

Cuando se acerca el verano, muchas personas empiezan a hacer abdominales para aplanar el estómago. Sin embargo, esto es un error. Ejercitar un área determinada del cuerpo no hará que ésta queme más grasas. Para lograrlo, se necesita hacer ejercicios aeróbicos y de resistencia, además de dieta.

8. Mike "The Situation" Torrentino

El galán de “Jersey Shore” está obsesionado con sus abdominales. Según el propio Mike, que es entrenador personal, el secreto es entrenar 5 o 6 veces por semana, dedicándoles al menos 30 minutos a los ejercicios cardiovasculares. Además, reconoce que hace algunos ejercicios “muy difíciles”.

Los 10 ejercicios más efectivos

Según el Consejo Americano de Ejercicios son: la bicicleta, la silla de Capitán, abdominales con pelota, abdominales con las piernas en vertical flexionadas, abdominales clásicos estirando brazos, “Crunch” invertidos, abdominales con las piernas rígidas en 90º, AB Roller, el "torso track" y la tabla sobre codos y pies.

9. Zac Efron

Aunque para la platea femenina que supera los 30 es apenas un niño, el protagonista de High School Musical ha trabajado duro para lograr su objetivo: esculpir su cuerpo para dejar atrás su imagen de niño bueno. Según el joven, “hacer ejercicio es su gran hobbie”.

El orden de los factores

Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan modificar la rutina de ejercicios cada uno o tres meses, modificando la cantidad de ejercicios por serie, las repeticiones, el orden de los ejercicios, el peso de la resistencia o la velocidad.

10. Hugh Jackman

Además de hacer mucho ejercicio, el actor de “X-Men” y de “Australia” tuvo que hacer algunos cambios en su dieta para verse así. Entre los alimentos que tiene prohibidos se encuentran el azúcar y el pan.

El abdomen se hace en la cocina

Para tener un vientre plano, es imprescindible eliminar de la dieta todos los alimentos que aportan grasas como las frituras, los embutidos y las mantequillas. También se debe minimizar el consumo de azúcar, ya que libera insulina, que se ocupa de acumular el exceso de energía en tejido adiposo.