Los excesos del año

Tal vez esas apetitosas donuts o porciones de pizzas que has comido de más en el año, comienzan a cobrarte su factura al probar el bikini. El 66 % de los adultos en los Estados Unidos está excedido de peso. Alcanzar un peso saludable puede ayudarte a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Dile adiós a la grasa

No sólo por la estética

El estar en un peso ideal también puede ayudarte a prevenir enfermedades relacionadas, tales como las cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres. Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, su sigla en inglés) informa que aprender a comer de manera nutritiva no es tan difícil.

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El ABC de la dieta sana

Según los CDC, los secretos serían: consumir una variedad de alimentos que incluyan vegetales, frutas y productos con granos integrales; consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados, beber mucha agua, consumir poca sal, azúcar, alcohol, pocas grasas saturadas y menos grasas trans.

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Disciplina, la clave

Helen es disciplinada y ejercita a diario, eso se nota. CDC afirma que el día es largo: tiene 1,440 minutos. ¡Sólo programa 30 de ellos para hacer ejercicios! Porque el ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor, además de mantener un peso saludable.

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No sólo en el gimnasio

La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, cinco días a la semana. Se pueden hacer caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran tu condición física.

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La fuente de la juventud

Millones de personas ya lo descubrieron: el secreto para sentirse mejor y vivir más tiempo se llama actividad física. Encontrar un programa que funcione para tí y seguirlo traerá enormes beneficios, como prevenir la diabetes y los problemas cardíacos. Fuente : Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH).

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Autoestima alta, pollera corta

Así lució Catherine Zeta-Jones (izquierda) en el estreno de la película "La Era del Rock". La actriz de 42 años dejó a todos boquiabiertos con un vestido minifalda. Se la vio un poco más osada que en otras oportunidades y sorprendió la seguridad con que dejaba sus piernas en primer plano.

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Y tú ¿te quieres?

Noelia Sancho, Psicóloga de la Universidad Autónoma de Madrid, España, dice: “La autoestima es el valor que le damos a la imagen que tenemos de nosotros mismos. Es el cariño que nos tenemos por ser como somos, incluyendo a nuestro físico, nuestra forma de ser, nuestro éxito con los demás, nuestro rendimiento en el trabajo.

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Autoestima positiva

Quererse tal y como uno es, nos da tanta tranquilidad que nos sentimos más seguros para enfrentar cambios y relacionarnos con los demás. Por eso, debes sentirte segura de la forma en que eres. La Dra. Sancho dice que para tener una autoestima positiva no es necesario ser 'perfectos', sino que es aceptarse y quererse así.

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Madonna muestra de más

La “Reina del Pop” ha estado en el ojo público por mostrar más de lo debido en sus conciertos: en Estambul mostró los senos y en Roma su trasero. Ella lleva a un punto bien alto el tema de exponerse sin complejos. La atlética cantante de 53 años mantiene los músculos firmes por medio de exigentes rutinas.

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¿Cuál es el peso ideal?

Es aquel con el que te sientes cómoda. Un peso saludable disminuye tu riesgo de tener problemas de salud. El índice de masa corporal (IMC) y la talla de la cintura son maneras de determinar si tienes un peso saludable, pero tener una alimentación sana y hábitos de ejercicio son aún más importantes.

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Dietas que sí y que no

Mucha gente sigue dietas específicas para bajar de peso. Algunas están de moda y son pasajeras, limitan la cantidad de calorías o los tipos de comida permitidos. Raramente son efectivas para una pérdida de peso duradera y a menudo no proveen los nutrientes necesarios. (Institutos Nacionales de Salud).

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No hay tantos secretos

Para bajar de peso, tienes que quemar más calorías que las que consumes. La clave es controlar las porciones. Cuando estás tratando de adelgazar, puedes seguir con tus comidas favoritas, siempre y cuando le prestes atención a la cantidad de calorías que consumes.

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Acéptate y amígate contigo

Adela Espinosa, Psicóloga de la Universidad de Madrid, España, dice: “Acéptate como diferente. Cada persona es única e irrepetible. Asumirse, en el sentido de aceptarnos a nosotros mismos con todo nuestro bagaje positivo y negativo, es reconocer cualidades y defectos. Sólo aceptando lo que somos, podemos mejorar”.