Cómo aliviar los cólicos o dolores menstruales
Qué alternativas tienes y cuándo debes consultar al médico
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La dismenorrea primaria es el dolor o los espasmos menstruales causados por sustancias químicas naturales llamadas prostaglandinas. La dismenorrea secundaria es por problemas de salud en el sistema reproductivo. Si estos malestares te dificultan llevar tu día con normalidad, puedes probar con estas opciones para encontrar alivio:
Analgésicos
Los agentes antiinflamatorios no esteroideos se concentran en las prostaglandinas y reducen sus efectos, logrando que disminuyan los espasmos. Algunos de ellos, como ibuprofeno y naproxeno, se compran libremente y funcionan mejor si se toman cuando aparecen los primeros síntomas del período.
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Anticonceptivos que alivian
También puedes probar algunas opciones anticonceptivas que contienen ciertas hormonas y pueden reducir el dolor de ambos tipos de dismenorrea. Los métodos que contienen estrógeno y progestina tales como la píldora, el parche y el anillo vaginal, pueden usarse como alivio. Recuerda, antes de utilizar cualquiera de estas opciones consúltalo con tu médico.
Tratamientos alternativos
Ciertas opciones de medicina alternativa pueden ayudar a aliviar la dismenorrea. La vitamina B o los suplementos de magnesio, por ejemplo, se han mostrado efectivos, aunque la evidencia científica disponible es insuficiente como para recomendarlos. Otras prácticas milenarias, como la acupuntura o el yoga también han demostrado ser útiles para dolores menstruales.Hacer ejercicio
Mantenerte activa la mayoría de los días de la semana puede ayudar a que te sientas mejor. Se cree que esto se debe a que ciertas actividades físicas, como los ejercicios aeróbicos (caminar, correr, andar en bicicleta o nadar) ayudan a producir sustancias químicas que bloquean el dolor del período.
Aplicar calor
Es algo que muchas mujeres saben, y que se viene haciendo desde la época de nuestras abuelas. Un baño caliente en la tina o una compresa de calor con una bolsa de agua caliente en el abdomen realmente puede calmar el dolor y distender la zona muscular afectada.
Dormir bien
Asegúrate de dormir lo suficiente antes y durante el período menstrual, estar bien descansada puede ayudar a sobrellevar la incomodidad. Lo importante es hacerlo entre 7 y 8 horas al día, y, de ser posible, en horarios regulares. También puedes probar con mantener las piernas levantadas durante un rato.Masajes y buena alimentación
Puedes optar por los masajes circulares suaves alrededor del abdomen bajo para aliviar el dolor. Otra opción es mediante la dieta: beber abundantes líquidos calientes, comer poco pero con frecuencia y optar por una alimentación rica en granos integrales, frutas y vegetales, pero baja en sal, azúcar, alcohol y cafeína.Té de canela
Se cree que las infusiones de canela tienen efectos relajantes y ayudan a regular los ciclos menstruales irregulares. Su uso para aliviar el dolor de estómago y los gases es muy antiguo, y aún en la actualidad se lo sigue teniendo en cuenta. Sin embargo, no cuenta con el apoyo por parte de la ciencia.Más información
Té de manzanilla
El té de manzanilla contiene compuestos florales favorables que ayudan a aliviar los dolores de ovarios. Esta hierba es reconocida como un ingrediente clave de las infusiones relajantes, ya que, según distintos estudios, tiene compuestos con efectos sedativos leves.
Otras hierbas buenas
Varias plantas cuyo uso está muy divulgado, aunque no tienen un fundamento científico que apoye sus beneficios, suele usarse para combatir los dolores menstruales. Entre las principales se hallan las infusiones preparadas con boldo, albahaca, onagra, ruibarbo, salvia, menta, yerbabuena, eneldo, jengibre y hojas de frambuesa.
