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La TCC es una forma de psicoterapia. En la mayoría de los casos, consiste en 10 a 20 sesiones con un terapeuta. El enfocarse en sus pensamientos conforma la parte cognitiva de la TCC. Enfocarse en sus acciones es la parte conductual.

Primero, el terapeuta le ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos negativos que ocurren cuando usted tiene dolor de espalda. Luego, el terapeuta le enseña cómo transformarlos en pensamientos positivos y acciones saludables. Cambiar sus pensamientos de negativos a positivos puede ayudarle a manejar su dolor.

Se cree que cambiar el pensamiento respecto al dolor puede cambiar la forma en la que nuestros cuerpos responden a este.

Es posible que usted no sea capaz de impedir que se presente el dolor físico. Pero con práctica, se puede controlar la forma en la que su mente maneja el dolor. Un ejemplo es cambiar un pensamiento negativo, como "ya no puedo hacer nada", a un pensamiento más positivo, como "tuve que lidiar con esto antes y puedo hacerlo de nuevo".

Un terapeuta que utilice la TCC le ayudará a aprender a:

• Identificar los pensamientos negativos
• Detener los pensamientos negativos
• Practicar el uso de los pensamientos positivos
• Desarrollar un pensamiento sano

Pensar sanamente implica tener pensamientos positivos y tranquilizar la mente y el cuerpo mediante el uso de técnicas como el yoga, los masajes y las imágenes. El pensamiento sano lo hace sentir mejor y sentirse mejor reduce el dolor.

La TCC también puede enseñarle a volverse más activo. Esto es importante porque el ejercicio regular de bajo impacto, como caminar y nadar, puede ayudar a reducir el dolor de espalda en el largo plazo.

Para que la TCC ayude a reducir el dolor, sus metas terapéuticas deben ser realistas y su tratamiento debe hacerse por pasos. Por ejemplo, sus metas pueden ser ver más a sus amigos y comenzar a hacer ejercicio. Es realista ver a uno o dos amigos al principio y hacer pequeñas caminatas, tal vez solo una vuelta a la cuadra. No es realista volver a conectarse de repente con todos sus amigos y caminar 3 millas (5 kilogramos) de una vez en su primera salida. El ejercicio puede ayudarle a hacerle frente a las cuestiones del dolor crónico.

Pregúntele a su proveedor de atención médica por nombres de unos cuantos terapeutas y vea cuáles están cubiertos por su plan de seguro.

Póngase en contacto con 2 o 3 de los terapeutas y entrevístelos por teléfono. Pregúnteles sobre su experiencia en el uso de la TCC para manejar el dolor de espalda crónico. Usted debe sentirse cómodo con el terapeuta para que el tratamiento sea exitoso.

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