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Mantener un peso adecuado es de vital importancia en cualquier edad. La obesidad infantil es un problema de salud pública que implica deterioro en su salud presente y futura.

Al ayudar a prevenir el sobrepeso u obesidad de tu hijo, debes tener presente que no hay remedio fácil ni rápido.

Haz que la alimentación sana y la actividad física sean prioridades familiares tomando en cuenta lo siguiente:

-Evita usar la comida como premio

Es importante que tu hijo reconozca los daños a la salud que implica comer en exceso. No recompenses a los niños ofreciendo comida ni los castigues prohibiéndoles comida.

-La alimentación debe ser adecuada para la edad del niño

Los hábitos alimentarios se forman desde temprana edad. Desde la edad prescolar el niño debe tener sus comidas equilibradas, y comer en horarios regulares, sin saltarse comidas y siempre desayunar.

Si un alimento no le gusta no forzarlo a comerlo, simplemente esperar un tiempo y ofrecerlo en otra preparación. No alentarlo a comer todo lo del plato. El niño debe parar de comer cuando esté satisfecho.

Es importante que el niño no coma mientras usa la computadora o ve la televisión. Y siempre al comer sea un tiempo agradable de convivencia.

Prepara un lunch saludable y atractivo para evitar acuda a opciones poco sanas.

• Tips prácticos para comer bien

-Haz que tu hijo participe en la compra y preparación de alimentos saludables

Enseña a tu hijo a leer las etiquetas de contenido nutrimental de los productos. Resaltando la importancia de los nutrientes necesarios para la salud. Y evitar las grasas saturadas, grasas trans y azúcares en exceso. 

Fomente el consumo por el agua sola y no jugos o bebidas con edulcorantes artificiales. 

-Más actividad física

Ayuda a tu hijo y motívalo a moverse y a encontrar un deporte o ejercicio que disfrute, ya sea ligas deportivas, danza, natación, caminata, entre otros. 

Alienta a tu hijo para que haga ejercicio durante una hora o más, la mayoría de los días de la semana. Así como fomentar el juego con actividad física al aire libre.

-Sé un ejemplo a seguir

Comparte las comidas saludables con tu hijo con otros integrantes de la familia. Y conviertan la actividad física una parte importante de su vida y también limitar al máximo el tiempo frente a la televisión, computadora o smartphone.

-Consulta a su pediatra para su control de peso

Su pediatra puede revisar su peso en relación a la edad y estatura y dar pautas a seguir en cuanto a su alimentación y rutina de ejercicio. 

De tal forma que tu hijo pueda mantener el peso durante un año mientras continúa con su crecimiento y gradualmente llegar a un peso adecuado.

Fuente: Clínica Mayo