En los últimos meses el ex integrante del trío musical The Jonas Brothers, Nick Jonas ha sufrido una completa transformación en su cuerpo, pues, aunque ya tenía muy bien marcados sus músculos ha aumentado considerablemente el volumen de éstos. ¿Cómo le hizo?
Puntos Clave
- El actor posee un cuerpo envidiable.
- El artista ha hecho varios ejercicios.
- Se recomienda siempre consultar a un instructor.
El cuerpo de Nick Jonas es lo de hoy. A sus 21 años, el artista estadounidense ha causado toda clase de reacciones en las redes sociales con su voluptuoso cuerpo. Y es que, a comparación de hace algunos años en los que lucía delgado en las fotos, ahora ya es todo un señor músculos.
De hecho, tanta expectación ha causado, que una de sus imágenes que tiene en Instagram ya es una de las 100 selfies más importantes del mundo, según el sitio E! Entertainment.
Pero el que tenga un cuerpo trabajado no es fruto de la coincidencia. A lo largo de varios meses el músico ha trabajado duro en el gimnasio con varios ejercicios vitales para esculpir su cuerpo.
Por ejemplo, para trabajar el abdomen muchos hombres recurren a los famosos abdominales. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere hacer otras actividades para complementar como bicicleta, la silla del capitán, abdominales con pelota, con las piernas en vertical flexionadas, “crunch” invertidos, AB Roller, el “torso track” y la tabla sobre codos y pies.
En tanto, para esculpir los brazos se recomienda conseguir unas pesas, y realizar entre los siguientes ejercicios:
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- Elevación con mancuernas. Puedes hacerlo sentado o parado. Consiste tener el tronco recto y ubicar los brazos a los costados con los codos ligeramente flexionados. Posteriormente se levantan los brazos de manera que se forma una especie de “T” en el cuerpo. Se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones al día.
- Ejercicio para tríceps. Puedes hacerlo sentado o parado y con una sola mancuerna. El trabajo consiste en levantar ambos brazos sujetando la pesa y posteriormente flexionarlos de manera que la pesa quede por detrás de la cabeza. Unas 3 series de 10 repeticiones al día puede ser un buen comienzo.
- Patada atrás con mancuerna. En tanto, esta otra actividad también te permitirá trabajar los tríceps y se trata de colocar tu espalda en una posición inclinada con los brazos a esa altura. Con unas pesas en ambas manos se tratará de bajar las pesas únicamente con los codos y luego tratar de levarlas a esa altura. 3 series de 10 repeticiones te servirán.
Sobre la alimentación, algunos instructores recomiendan consumir mucha proteína como pechugas de pollo o atún, esto con la finalidad de incrementar la masa muscular y después trabajarla.
No obstante, si estás comenzando con una rutina de ejercicios, es importante que visites a un entrenador, pues en base a tu complexión recomendará los ejercicios que sean más adecuados para ti, así como una alimentación que te aportará la energía necesaria.
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