Usted puede hacer algunos ejercicios de equilibrio durante las actividades cotidianas.

• Mientras espera en la fila de la tienda, intente mantener el equilibrio en un pie.
• Intente sentarse y ponerse de pie sin utilizar las manos.

Para fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla:

• Sosténgase sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el espaldar de una silla.
• Póngase de pie con su espalda recta y doble ligeramente ambas rodillas.
• Empújese hacia arriba sobre las puntas de los pies lo más alto posible.
• Baje lentamente los talones al piso.
• Repita de 10 a 15 veces.

Para fortalecer los músculos de las nalgas y la región lumbar:

• Sosténgase sobre un soporte sólido para mantener el equilibrio, como el espaldar de una silla.
• Póngase de pie con la espalda recta, los pies separados con relación al ancho de los hombros y doble ligeramente ambas rodillas.
• Levante una pierna recta hacia atrás; luego doble la rodilla y lleve su talón hacia el glúteo.
• Lentamente baje la pierna hasta una posición de pie.
• Repita de 10 a 15 veces con cada pierna.

Para fortalecer los músculos del muslo y posiblemente disminuir el dolor de rodilla:

• Siéntese en una silla de espaldar recto con los pies en el suelo.
• Estire una pierna hacia delante lo más lejos que pueda.
• Baje lentamente la pierna.
• Repita de 10 a 15 veces con cada pierna.

Para facilitar su movilización:

• Siéntese en una silla de espaldar recto.
• Ponga un pie sobre un taburete bajo delante de usted.
• Estire la pierna que se encuentra sobre el taburete y extienda su mano hacia este pie.
• Sostenga durante 10 a 20 segundos y luego siéntese de nuevo.
• Repita 5 veces con cada pierna.

Caminar es una excelente manera de mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia.

• Utilice un bastón o un caminador en la medida de lo necesario para apoyarse.
• A medida que se fortalezca, intente caminar sobre terreno desigual, como arena o grava.

El taichí es un buen ejercicio que ayuda a los adultos sanos a desarrollar equilibrio.

Hacer movimientos y ejercicios simples en una piscina puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza.

Si tiene dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, pare. Hable con su fisioterapeuta, enfermera o médico acerca de lo que está experimentando y antes de continuar.

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