Madres lactantes - cuidados personales; Lactancia - cuidados personales

Usted debe:

• Consumir 3 comidas al día.
• Tratar de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
• Saber que los suplementos minerales y vitamínicos no son un sustituto de una alimentación saludable.
• Informarse acerca de las porciones de alimentos para comer la cantidad apropiada.

Consuma por lo menos 4 porciones de alimentos lácteos al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de alimento con leche:

• 1 taza (240 mililitros) de leche
• 1 taza (245 gramos) de yogur
• 4 cubos pequeños o 2 rebanadas de queso

Coma por lo menos 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de proteína:

• 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos) de carne, pollo o pescado
• 1/4 de taza (45 gramos) de frijoles secos cocidos
• 1 huevo
• 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní

Coma de 2 a 4 porciones de frutas cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de fruta:

• 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de fruta
• Manzanas
• Albaricoques (chabacanos)
• Duraznos
• 1/2 taza (70 gramos) de fruta picada, como la sandía o melón
• 1/4 de taza (50 gramos) de fruta deshidratada

Coma al menos 3 a 5 porciones de verduras cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de verduras:

• 1/2 taza (90 gramos) de verduras picadas
• 1 taza (70 gramos) de verduras para ensalada
• 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de verduras

Coma alrededor de 6 porciones de granos, como pan, cereal, arroz y pasta. He aquí algunas ideas para 1 porción de granos:

• 1/2 taza (60 gramos) de pasta cocida
• 1/2 taza (80 gramos) de arroz cocido
• 1 taza (60 gramos) de cereal
• 1 rebanada de pan

Consuma 1 porción de aceite cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de aceite:

• 1 cucharadita (5 mililitros) de aceite
• 1 cucharada (15 gramos) de mayonesa baja en grasa
• 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo ligero para ensalada

Beba líquidos en abundancia.

• Manténgase hidratada cuando esté amamantando.
• Beba suficiente para satisfacer su sed. Trate de beber 8 vasos (2 litros) de líquido al día.
• Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.

No se preocupe por la posibilidad de que su alimento moleste a su bebé.

• Usted puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a su leche materna, pero esto a los bebés a menudo no les molesta.
• Si su bebé no desea comer después de que usted comió cierto alimento o condimento, evite ese alimento durante un tiempo. Pruebe de nuevo posteriormente para ver si es un problema.

Las pequeñas cantidades de cafeína no le harán daño a su bebé.

• Reduzca el consumo de cafeína. Mantenga su consumo de café o té en 1 taza (240 mililitros) al día.
• Si usted bebe cantidades mayores de cafeína, el bebé puede agitarse y tener problemas para dormir.
• Conozca cómo reacciona su bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso hasta a 1 taza (240 mililitros) al día. Si esto ocurre, deje de tomar cafeína.

Evite el alcohol.

• El alcohol afecta su leche.
• Si usted decide beber, limítese a 2 onzas (60 mililitros) de alcohol al día.
• Hable con su proveedor de atención médica acerca del consumo de alcohol y la lactancia materna.

Trate de no fumar. Hay muchas maneras de ayudarla a dejar de fumar.

• Usted pone a su bebé en riesgo si fuma.
• Inhalar el humo aumenta el riesgo para su bebé de resfriados e infecciones.
• Consiga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su proveedor acerca de programas que le pueden ayudar a dejar de fumar.
• Fumar aumenta su riesgo de parto prematuro, mortinato y tener bebés más pequeños de lo normal.
• Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y reducirá su riesgo de contraer cáncer a causa del tabaquismo. Su bebé no recibirá nicotina ni otras sustancias químicas de los cigarrillos en la leche materna.

Conozca acerca de sus medicamentos y la lactancia materna.

• Muchos medicamentos se transfieren a la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y BUENO para su bebé.
• Hable con su proveedor acerca de cualquier medicamento que esté tomando. No deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su proveedor.
• Pregunte respecto a los medicamentos que puede tomar sin problemas cuando está amamantando. El Comité sobre Fármacos de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics' Committee on Drugs) publica una lista de estos medicamentos. Su proveedor puede revisar la lista y hablar con usted acerca de los medicamentos que usted toma durante la lactancia.

Usted puede quedar embarazada durante la lactancia. No utilice la lactancia materna como método anticonceptivo.

Usted es menos propensa a quedar embarazada durante la lactancia si:

• Su bebé tiene menos de 6 meses de edad.
• Usted está amamantando exclusivamente y el bebé no toma ninguna leche maternizada (fórmula).
• Aún no ha tenido un período menstrual, luego del nacimiento de su bebé.

Hable con su proveedor acerca de los métodos anticonceptivos. Tenga en cuenta que algunas pastillas anticonceptivas con estrógeno pueden disminuir su suministro de leche materna. Tiene muchas otras opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones solo de progesterona y los DIU son seguros y efectivos.

La lactancia materna retarda el regreso de los períodos menstruales normales. Sus ovarios producirán un óvulo antes de que usted tenga su período. Por lo tanto, usted puede quedar embarazada antes de que sus períodos empiecen de nuevo.

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