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Para perder el peso excesivo y no recuperarlo, las personas tienen que estar listas para enfrentarse a obstáculos y seguir intentándolo, aseguró la Dra. Jessica Bartfield, especialista en medicina interna y en la pérdida médica de peso del Hospital Conmemorativo Gottlieb.

"El cambio conductual es la piedra angular de una pérdida de peso saludable y exitosa, y se tarda unos tres meses en establecer una nueva conducta", apuntó.

Apenas 20 por ciento de los estadounidenses que han intentado perder peso no lo recuperan, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Bartfield ofreció los siguientes consejos para ayudar a revertir esta tendencia y ayudar a las personas a alcanzar y mantener sus metas de pérdida de peso:

• No te saltes el desayuno. Comer en un plazo de una hora de levantarse puede estimular al metabolismo hasta 20 por ciento el resto del día.

• Revisa tu peso semanalmente. Esto da una idea bastante exacta de la tendencia del peso, y una detección temprana de cualquier aumento para ajustar las conductas.

• Haz una hora de ejercicio al día. Quitar la nieve con pala, pasar la aspiradora, subir las escaleras. Da tres paseos de 20 minutos a paso vivo, o acumula una hora de actividades variadas.

• Limita la tele a menos de diez horas por semana. Muchas personas dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero pasan horas frente a la tele o en Internet.

• Lleva un registro de la actividad física. Deja el coche a más distancia, sube por las escaleras, cambia los canales de la tele manualmente.

• Controla las calorías. No subestimes la cantidad de calorías que consumes en cada comida.

• Establece metas claras y realistas. Los objetivos deben ser específicos y alcanzables.

• Sé coherente. Come a intervalos regulares los siete días de la semana. Ser 'bueno' los días de semana y hartarse los fines de semana crea un ciclo nocivo que entorpece la pérdida de peso.

• Planifica para las dificultades.  Pídele ayuda a un amigo de confianza, o inscríbete en un programa para aprender a dominar las reglas para perder peso.