El yoga, además de ser un gran ejercicio de la mente y el cuerpo para lograr la relajación y estabilizar el estado de ánimo, también podría ser una alternativa efectiva para ayudar a fortalecer los músculos pélvicos y evitar la pérdida de orina involuntaria, así lo asegura un estudio de la Universidad de California en San Francisco, Estados Unidos.
De acuerdo con lo publicado en Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, la revista oficial de la Sociedad Americana de Uroginecología, un programa de entrenamiento de yoga, diseñado para mejorar la salud de la pelvis, puede ayudar a las mujeres a obtener un mayor control sobre su necesidad de orinar más a menudo de lo normal y evitar la incontinencia urinaria.
Para el estudio se reclutaron a 20 mujeres mayores de 40 años y que sufría de incontinencia urinaria. La mitad de ellas elegidas al azar, se sometieron a un programa de seis semanas de yoga y la otra mitad no siguió ningún entrenamiento. Los resultados mostraron que aquellas que siguieron el programa de yoga mejoraron su control urinario en un 70% medido de acuerdo con la frecuencia de pérdidas de orina (a la hora de estornudar, toser o agacharse), comparado con el grupo control.
Fortalecer músculos pélvicos
Los autores de la investigación, encabezados por Alison Huang, profesor asistente en la institución académica atribuyen los beneficios del yoga a varios mecanismos. Debido a que la pérdida de orina involuntaria se asocia con la ansiedad y la depresión, las mujeres que sufren de incontinencia pueden beneficiarse de la disciplina con la meditación consciente y la relajación. Además, la práctica regular también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico que soportan la vejiga y protegen contra la incontinencia.
"Hemos desarrollado específicamente un programa de terapia de yoga que sería seguro para las mujeres de edad, incluidas las mujeres con limitaciones de movilidad de menor importancia", dijo Huang.
El programa de yoga utilizado en el estudio fue diseñado especialmente con la participación de los consultores de yoga Leslie Howard y Judith Hanson Lasater para enseñar a las mujeres a preservar la fuerza muscular pélvica y prevenir la incontinencia.
Para los autores del estudio el programa de yoga sería una forma para que las mujeres adquieran un mayor control sobre sus músculos del piso pélvico sin tener que pasar por una costosa terapia tradicional y el tiempo de rehabilitación que implica.
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Incontinencia urinaria
Aproximadamente 25 millones de adultos en Estados Unidos sufren de algún tipo de incontinencia urinaria, según la Asociación Nacional para la Continencia. Hasta el 80% de dicha cifra son mujeres y se vuelve más común a medida que envejecen, aunque muchas mujeres jóvenes también la sufren.
La incontinencia urinaria es la pérdida del control de la vejiga. Los síntomas pueden variar desde una fuga de orina leve hasta la salida abundante e incontrolable de ésta.
La mayoría de los problemas de control de la vejiga ocurren cuando los músculos están demasiado débiles o demasiado activos. Si los músculos que mantienen la vejiga cerrada se debilitan, es posible que tenga accidentes al estornudar, reír o levantar objetos pesados. Esto se conoce como incontinencia por estrés.
Si los músculos de la vejiga están demasiado activos, es posible que sienta una fuerte urgencia por ir al baño cuando tiene poca orina en la vejiga. Esto se conoce como incontinencia de urgencia o vejiga hiperactiva. Existen otras causas de incontinencia, tales como problemas con la próstata y lesiones neurológicas.
El tratamiento depende del tipo de problema que tenga y lo que mejor se adapte a su estilo de vida. Puede incluir ejercicios simples, medicinas, dispositivos especiales o procedimientos indicados por el médico o cirugía.
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