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Del mismo modo, si ahora quieres revertir la situación y perder peso, tienes que mentalizarte de que también debe ser un proceso lento y gradual.

 Primero pierdes gramos y luego kilos.

Muchas personas olvidan que les llevó años acumular peso y grasa corporal y quieren perder peso rápidamente. 

Pero la pérdida de peso tiene que ser gradual para que sea efectiva y para que asegure la rebaja de grasa y no de masa muscular o agua.

• Depende de cada caso, ya que la pérdida de peso es un proceso en el que tu organismo debe responder gradualmente. En general se recomienda perder de 1 a 2 libras por semana (450 a 900 g).
• Así, es necesario mantener un plan de alimentación y ejercicio personalizado de acuerdo a tus metas personales, a tu evaluación de nutrición, a tus hábitos alimentarios previos y actuales, a tu historia clínica y a los antecedentes médicos de tu familia.
• Es importante considerar que para perder medio kilogramo de grasa corporal se necesitan disminuir de la dieta 3500 calorías.
• Algo a tener en cuenta es que puedes ganar ese medio kilo  en un sólo fin de semana debido a los excesos de comida y bebida. Ese medio kilo de más, casi ni se nota, sin embargo al cabo de un mes, si repites la operación cada fin de semana, ya son dos los kilogramos que sobran y que se hacen más visibles si se acumulan en la zona abdominal.