Existen muchos factores que influyen en que aumentes de peso rápidamente y sin darte cuenta. Algunos de ellos son factores que no puedes cambiar, como lo es la genética o tu edad. Pero debes estar consciente de que éstas no son las únicas causas de tu sobrepeso u obesidad. Para cambiar algunos hábitos de alimentación, puedes empezar por comer despacio.
Comer rápido y comer hasta la saciedad son dos factores que pueden triplicar el riesgo de sobrepeso y obesidad, según un estudio realizado en Japón. Éstas son dos actitudes que puedes evitar desde hoy para ayudar a prevenir el aumento de peso, e incluso podrías empezar a deshacerte de esos kilos de más.
Para tomar el control de tu alimentación, lo primero que debes hacer es comer despacioy aprender a escuchar a tu cuerpo para saber cuánto debes comer.
Para empezar, identifica lo que hace que comas rápidamente:
- Comer mientras estás distraído viendo televisión o frente a la computadora.
- Tener un mayor acceso a restaurantes de comida rápida (donde cada día las porciones son más grandes).
- Menos tiempo disponible para dedicarle a tus comidas.
Luego que hayas identificado las causas, te recomendamos:
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- Dedicar un tiempo específico para cada una de tus comidas.
- Evitar comer frente a la televisión o la computadora.
- Dedicarle más tiempo a tu familia y comer con ellos.
- Evitar visitar frecuentemente el restaurante de comida rápida cerca de tu trabajo. Prepara recetas fáciles en casa y llévalas contigo.
- Acompañar cada día con una merienda saludable
- Aprender a escoger las mejores opciones.
Encontrarte en un estado de sobrepeso u obesidad te pone en riesgo de padecer muchas enfermedades que puedes prevenir con una pérdida del 5 al 10% de tu peso actual. Algunos ejemplos de estas enfermedades son: el cáncer, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Tener esos kilos de más se debe principalmente a que estás comiendo más calorías de las que gastas con tu actividad física diaria. De aquí la importancia de que aumentes tu actividad física y que controles tu alimentación.
Literatura Revisada:
Denney-Wilson .Eating Behaviour and Obesity. (2008) British Journal of Medicine. Revisado en noviembre 2008 desde:
http://www.bmj.com/cgi/content/full/337/oct21_2/a1926
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