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No hace falta una explicación muy larga sobre quién es Mark Wahlberg: es la estrella de películas tan taquilleras como Ted y Transformers, fue el actor mejor pagado de Hollywood el año pasado y tiene un físico envidiable. También es protagonista de una de las rutinas de entrenamiento más extremas que hayamos conocido.

El actor ha hablado en repetidas ocasiones del proceso de transformación que vivió, cuando pasó de ser Marky Mark, rapero, modelo y delincuente juvenil, a Mark Wahlberg, respetado actor de Hollywood y hombre de familia. Tal vez en esa experiencia esté el origen de su fuerza de voluntad. "En la cárcel entendí que la única forma en la que lograría el éxito sería trabajando duro y haciendo lo correcto", declaró a Men's Health hace un par de años.

Muchas de sus películas requieren un gran esfuerzo físico de su parte y él no duda en prepararse para dar el máximo. A propósito del estreno de la más reciente, Mile 22, el actor de 47 años compartió en un story de Instagram cómo es su entrenamiento diario para mantenerse en formar y cumplir con lo que exige su profesión.

El actor se despierta a las 2:30 de la madrugada, dedica unos minutos a rezar, desayuna y a las 3:40 comienza su entrenamiento, que se extiende hasta 5:15 de la mañana. Después, por supuesto, debe reponer energías, así que vuelve a comer, se da una ducha y se va al campo de golf durante media hora. Y todo esto ocurre antes de las 9:00 de la mañana.

También dice que pasa tiempo en una cámara criogénica para ayudar a su cuerpo a recuperarse, es decir, un buen rato metido en un tanque con frío extremo. Luego, se toma tiempo para estar en familia y al final de la tarde dedica una hora más al ejercicio. Cena, pasa otro rato en familia y a las 7:30 de la noche está metido en su cama listo para dormir.

Tras la revelación, muchos de sus seguidores se animaron a probar su rutina. “Pasé 24 horas siguiendo el loco régimen de fitness de Mark Wahlberg y nunca he sido más miserable”, se lee en una nota del diario Telegraph en la que su autor narra la casi trágica experiencia.

“Cuando regresé al trabajo, luché por mantener los ojos abiertos, incluso en las reuniones”, escribió un colaborador del sitio de noticias Joe, Alex Robert, quien tambien se animó a seguir el plan. “Sin duda, Wahlberg está acostumbrado a todo este proceso, así que supongo que funciona para él. Sin embargo, me quedo con mis entrenamientos de la tarde y la noche. Y mis extra horas en la cama”, agregó.

¿Es saludable este régimen? Tal vez todo se resuma a que él no es igual al resto de los mortales. Janette Nesheiwat, doctora en medicina familiar y de emergencia, explicó a CBS News que esta rutina es perfecta para Wahlberg, pero lo que es normal para él puede no serlo para los demás.

"Lo que hace requiere mucha disciplina, mucho compromiso y no siempre tenemos que llegar tan lejos, pero está funcionando bien para él", dijo Nesheiwat. Para la mayoría de la gente, no hay necesidad de entrenar tanto como Wahlberg, pero puede ser una cantidad apropiada para un fisicoculturista o una estrella de cine de acción.

La American Heart Association recomienda que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos; el actor excede, y por mucho, esta recomendación. Además, a los 47 años y a cualquier edad, hay que tener en cuenta los posibles riesgos de una rutina tan extrema, como una lesión, por ejemplo.

“Es importante asegurarse de que se está descansando lo suficiente, mantenerse hidratado, calentando antes de participar en cualquier tipo de actividad extenuante", explicó Nesheiwat. La especialista supone que eso es algo de lo que Wahlberg debe estar consciente.

Sobre la crioterapia, Nesheiwat dijo que no hay mucha investigación científica sobre sus efectos, pero cree que puede ser útil: "Digamos que se tuerce el codo o la rodilla. ¿Qué es lo primero que hace? Lo congela". El propósito de esta terapia es ayudar a aliviar la inflamación, los dolores y los dolores, y proporciona un alivio temporal.

Si su hora de dormir es a las 7:30 de la noche, no es descabellado que se despierte a las 2:30 de la madrugada. Estaría descansando siete horas, lo suficiente para que un adulto de su edad descanse y sus células se regeneran mientras duerme. Sin embargo, la especialista aclara que no recomendaría ese tipo de horario para la mayoría de las personas y sugiere las 6:30 de la mañana como una buena hora para comenzar el día.

Es saludable establecer una rutina de ejercicios y esta debe ser acorde a tus capacidades. Si eres principiante, lo mejor es que te asesores y comiences a entrenar poco a poco. Si ya te has habituado a una rutina física, continúa y disfruta sus beneficios. Pero sea cual sea tu nivel, no olvides que no eres Mark Wahlberg. 

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