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Muchas mujeres sienten que a medida que cumplen años, cada vez les resulta más difícil perder peso. ¿Es una sensación o es real? ¿Por qué?

Después de la maternidad y más cercana a la menopausia, la mujer experimenta cambios hormonales que se relacionan con alteraciones en las proporciones corporales y los ritmos metabólicos.

En este período de la vida que los médicos llaman perimenopausia, se suceden cambios similares a los de la pubertad, informa el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG por su sigla en inglés), que proporciona una serie de consejos para mantenerse en peso y saludable en la etapa de la “mediana edad”.

Los expertos del ACOG creen que aumentar de peso no se debe tanto a la menopausia sino a la mediana edad. Alrededor de 2 de cada 3 mujeres de EE.UU. de 35 a 65 años tiene sobrepeso. 

La composición de grasa en el cuerpo de la mujer es del 25%, en comparación con los hombres, quienes tienen un 15% de grasa. Esto hace que ellas suban más fácilmente de peso, y que les cueste más bajar de peso.

¿Cuesta más adelgazar con los años? Sí. A medida que la mujer envejece tiende a perder masa muscular, y esta pérdida reduce el ritmo con el que se queman calorías. Por lo tanto, en la mediana edad, es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas.

Para poder adelgazar más fácil después de las cuatro décadas, el ACOG sugiere consumir menos calorías de las que se gastan en la actividad física, y no exponerse a las dietas rígidas de bajo descenso del peso, esto es peligroso; un ritmo sano de pérdida de peso es de 1 a 2 libras a la semana.

También se deben cambiar los hábitos de alimentación, esto es, reducir el consumo de grasas y dulces e incrementar el consumo de frutas, verduras y granos.

Y el otro pilar fundamental del cuidado de la salud y mantenimiento del peso saludable en esta etapa es mantener un plan de actividad física regular. 

El ejercicio aeróbico protege contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, mientras que el ejercicio de esfuerzo ayuda a prevenir la osteoporosis. Recomiendan realizar 30 minutos de ejercicio de sostenimiento del peso corporal, al menos tres veces a la semana.

Mantener una buena calidad de sueño es otro factor que incide en el aumento de peso o en el éxito de las dietas; varios estudios hallaron que la falta de descanso predispone a elegir comidas grasosas. 

Para tener un buen sueño, es necesario bajar el estrés y mantenerse activa.

Entonces, según la serie de factores mencionados arriba, es un poco más complicado perder peso después de los 40 años, pero a no desanimar. La mediana edad puede ser una etapa gratificante de la vida, informa el ACOG. 

“Se sentirá emocionalmente más preparada -afirman- para sobrellevar problemas que en ninguna otra etapa. Habrá adquirido más sabiduría y conocimientos para lidiar con los sucesos de la vida” y esto también incluye enfrentar y vencer el sobrepeso.

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