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Fue creada por Chris Downie para ayudar a bajar de peso de manera rápida con un plan de alimentación y hábitos saludables. En su libro “Spark: el plan de 28 días para perder peso, ponerse en forma y transformar tu vida” explica el programa en forma detallada. La dieta propone perder peso en base a una ingesta calórica promedio de 1500 calorías diarias.

Consta de 4 etapas con diferentes objetivos:

Etapa 1

“Fast Break”: se definen las metas de la persona, se establecen objetivos y se conoce la forma en que funcionará la dieta. Se obtienen consejos y tips para que dé resultado.

Etapa 2

Hábitos dietéticos saludables: se implementan los cambios en los hábitos de alimentación, buscando lograr que sean permanentes a lo largo de la vida, para que la baja de peso se mantenga. El ejercicio es una parte fundamental del programa, ya que promueve la pérdida de peso para lograr un cuerpo más saludable.

Etapa 3

Cambios en el estilo de vida: se promueven nuevos hábitos en el estilo de vida para mantener la motivación y la constancia. Se comparten testimonios de personas que han logrado sus objetivos con esta dieta.

Etapa 4

Esparcir la chispa “spark”: se motiva a las personas a compartir el programa con los demás, para que cambien sus hábitos de vida.

Pros

• Propone hábitos de alimentación saludables.
• Promueve el ejercicio como parte fundamental para tener una vida sana.
• Sugiere cambios para mantener un estilo de vida más saludable.

Contras

• Al ser elevada en hidratos de carbono se debe cuidar que personas con diabetes o prediabetes no excedan sus niveles de glucosa.
• Como es baja en calorías y se hace mucho ejercicio, puede haber una pérdida elevada de peso que genere cierto grado de debilidad en algunas personas.
• Al no ser una dieta personalizada, debe ser controlada por un especialista en nutrición para confirmar que se sigan lineamientos saludables.
• Al ser baja en proteínas puede no cubrir las recomendaciones establecidas por las guías alimentarias.