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En su libro “The ABS Diet, David Zinczenkoa - editor de la famosa revista Men’s Health - sostiene que la fórmula adecuada para lucir un abdomen marcado en tan solo 6 semanas es seguir un programa de nutrición y ejercicio. Según asegura Zinczenkoa, tras 2 semanas de llevar su programa, una persona puede perder hasta 11 libras (cerca de 5 kg) de grasa abdominal.

Durante años todos hemos escuchado, leído o visto como muchos aseguran saber la fórmula para lograr músculos abdominales de portada de revista. Pero la combinación de una dieta correcta y un entrenamiento adecuado parece ser el camino más corto para llegar a este objetivo.

Hay evidencias científicas que señalan que la grasa que se almacena en la cintura es la que puede originar problemas cardiovasculares a largo plazo. Y aunque este programa esté diseñado para mejorar la apariencia, podría tener efectos positivos en personas con diabetes o colesterol elevado.

¿En qué consiste?

La dieta ABS propone realizar 6 comidas al día, que incluyan al menos 2 de una lista de 12 alimentos.

También se debe seguir una rutina de ejercicio 3 veces por semana, que está diseñada para a hacer en casa o en el gimnasio. Se recomienda llevar a cabo el programa durante 6 semanas.

Una vez por semana se puede incluir una comida que no figure en el plan. Se limita el consumo de bebidas alcohólicas a 2 o 3 por semana, y se recomienda tomar mucha agua.

La lista de los 12 alimentos de “poder” que propone esta dieta incluye:

1. Almendras y otros frutos secos
2. Frijoles y otras leguminosas
3. Verduras
4. Lácteos bajos en grasa
5. Avena sin azúcar
6. Huevos (preferentemente claras)
7. Carnes magras
8. Mantequilla de maní (cacahuate)
9. Aceite de oliva
10. Pan de granos enteros
11. Suero de leche
12. Frambuesas

Pros:

• La dieta es equilibrada en nutrientes.
• Incluye grasas saludable, que puede tener efectos positivos en personas con riesgos cardiovasculares.
• Limita el consumo de alcohol.
• Promueve el ejercicio mediante rutinas específicas.
• Contempla una dieta de mantenimiento.
• Tiene variantes en las calorías, dependiendo el género.
• Orienta sobre la forma adecuada para preparar los alimentos ya que cuenta con una sección “Cómo cocinar.”

Contras: 

• Promete un abdomen plano en 6 semanas sin importar las características genéticas, grado de sobrepeso u obesidad al iniciar la dieta, entre otras variables.
• Asegura una pérdida de grasa abdominal, pero debemos recordar que ésta se encuentra en todo el cuerpo y no es posible aislar la pérdida exclusivamente en la zona del abdomen.
• Las ganancias musculares que el autor asegura con su programa dependerán del requerimiento de proteína diario de cada persona.
• No es una dieta personalizada.