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Wahlberg siempre fue dueño de un físico que quita el sueño, y se hizo famoso por una campaña publicitaria de ropa interior de Calvin Klein. En 1992 fue elegido por la revista People como una de las 50 personas más bellas del mundo, y esa cualidad fue aprovechada por los directores de sus películas, que le hicieron “poner el cuerpo” para lucir su exuberancia. 

Para “Sangre, sudor y gloria”, estrenada en 2013, o “Gain & Pain”, como se llamó en Estados Unidos, el actor se sometió a un duro entrenamiento para ganar varias libras. Mark encarnó a Daniel Lugo un fisicoculturista del Sun Gym de Miami involucrado en un caso de extorsión, y el argumento está basado en una historia real.

Entrenó 5 días por semana, alternando los distintos grupos musculares. Por las tardes hizo cardio, elongación y abdominales, y los miércoles y los domingos se dedicó a descansar. El objetivo era ganar 40 libras (18 kg) de músculos en solo 7 semanas.

El actor de 42 años tuvo que comer entre 10 y 12 veces al día, y si bien al principio le entusiasmó la idea, al cabo de 2 semanas estaba harto de hacerlo sin hambre, y levantarse a medianoche para llenarse como un pavo de navidad. Pero finalmente logró pasar de 165 a 205 libras (75 a 93 kg). 

Su dieta fue una combinación de 30 % de proteína magra como carne, pollo y pescado, 40 % de carbs como trigo integral, legumbres, frutas y vegetales y 40 % de grasas saludables. Los domingos quedaron como día libre, y aunque ya no le entusiasmaba tanto comer, se tentaba con unos panqueques.

Durante la época de filmación se levantaba a las 4 de la mañana para hacer pesas, no sin antes precalentar. El actor remarca que es muy importante, al igual que los ejercicios de elongación al terminar, para evitar lesiones. 

Después de “Pain Gain” tuvo que perder 30 libras en 30 días para la película “2 Guns” y para ello recurrió al básket, que lo hace mover intensamente y gastar muchas calorías.

Subir y bajar de peso parece ser el papel que siempre le toca a este actor. De todos modos, confiesa que hacer ejercicio y comer sano le encanta, ya que se siente bien el resto del día.