Alimentación en caso de diabetes gestacional

Para una dieta equilibrada, usted necesita comer una variedad de alimentos saludables. Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a hacer elecciones sanas cuando va de compras.

Hable con su proveedor de atención médica si usted es vegetariana o tiene alguna dieta especial para garantizar que esté siguiendo una alimentación equilibrada.

En general, usted debe comer:

• Muchas frutas y verduras enteras.
• Cantidades moderadas de proteínas magras y grasa saludables.
• Cantidades moderadas de granos enteros, como pan, cereales, pasta y arroz, verduras con almidón, como el maíz y las arvejas.
• Menos alimentos que contengan mucho azúcar, como las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y los pasteles.

Usted debe comer tres comidas entre pequeñas y moderadas y uno o más refrigerios cada día. No se salte las comidas ni los refrigerios. Mantenga la cantidad y los tipos de alimento (carbohidratos, grasas y proteínas) casi iguales día a día. Esto puede ayudarle a mantener estable su azúcar en la sangre.

CARBOHIDRATOS

• Los carbohidratos deben constituir menos de la mitad de las calorías que usted consume.
• La mayoría de los carbohidratos se encuentra en alimentos almidonados o azucarados. Estos incluyen el pan, el arroz, la pasta, los cereales, las papas, los guisantes, el maíz, la fruta, el jugo de fruta, la leche, el yogur, las galletas, los caramelos, las gaseosas y otros dulces.
• Los carbohidratos integrales ricos en fibra son opciones más saludables. A este tipo carbohidratos se les llama carbohidratos complejos.
• Trate de evitar consumir carbohidratos simples, como las papas, las papas fritas, arroz blanco, dulce, sodas y otras golosinas. Esto debido a que pueden provocan que su azúcar en sangre se eleve después de ingerirlos.
• Las verduras son buenas para su salud y para el azúcar en la sangre. Disfrute de muchas de estas.
• Los carbohidratos en los alimentos se miden en gramos. Usted puede aprender a contar la cantidad de carbohidratos en los alimentos que consume.

GRANOS, LEGUMBRES Y VERDURAS CON ALMIDÓN

Consuma 6 o más porciones al día; una porción equivale a:

• 1 rebanada de pan
• 1 onza (28 gramos) de cereal listo para el consumo
•  ½ taza 105 gramos) de arroz o pasta cocidos
• 1 panecillo inglés

Escoja alimentos con muchas vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos saludables. Estos incluyen:

• Panes o galletas integrales
• Cereales integrales
• Granos enteros como cebada o avena
• Legumbres
• Arroz integral o salvaje
• Pasta de trigo entero
• Verduras con almidón como maíz y arvejas.

Use harinas de trigo integral u otras harinas integrales para cocinar y hornear. Consuma panes más bajos en grasa, como tortillas, panecillos ingleses y pan de pita.

VERDURAS (HORTALIZAS)

Consuma de 3 a 5 porciones al día. Una porción equivale a:

• Una taza (340 gramos) de hortalizas de hoja verde
• Una taza (340 gramos) de hortaliza de hoja verde cruda, cocidas o picadas
• 3/4 de taza (255 gramos) de jugo de una verdura.
• 1/2 taza (170 gramos) de hortaliza picada, cocida o cruda.

Las opciones de vegetales saludables incluyen:

• Verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas.
• Hortalizas de color verde oscuro y amarillo profundo, como la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, las zanahorias y los pimientos.

FRUTAS

Consuma de 2 a 4 porciones al día. Una porción equivale a:

• 1 fruta entera mediana (como un plátano o banana, una manzana o una naranja)
• 1/2 taza (170 gramos) de fruta picada, congelada, cocida o enlatada
• 3/4 de taza (180 mililitros) de jugo de fruta

Las opciones de frutas saludables incluyen:

• Frutas enteras en lugar de jugos, ya que tienen más fibra
• Frutas cítricas, como las naranjas, las toronjas y las mandarinas
• Jugos de frutas sin jarabes agregados
• Frutas frescas y jugos, que tienen más valor nutricional que las variedades congeladas o enlatada

LECHE Y PRODUCTOS LÁCTEOS

Consuma 4 porciones de productos descremados o bajos en grasa al día. Una porción equivale a:

• 1 taza (240 mililitros) de leche o yogur
• 1 1/2 onzas (42 gramos) de queso natural
• 2 onzas (56 gramos) de queso procesado

Las opciones de lácteos saludables incluyen:

• Leche o yogur bajos en grasa o descremados. Evite el yogur con edulcorantes artificiales o azúcar agregado.
• Los productos lácteos son una gran fuente de proteína, calcio y fósforo.

PROTEÍNA (CARNE, PESCADO, FRIJOLES SECOS, HUEVOS Y NUECES)

Consuma de 2 a 3 porciones al día. Una porción equivale a:

• 2 a 3 onzas (55 a 84 gramos) de carne de res, carne de ave o pescado cocidos
• 1/2 taza (170 gramos) de frijoles (legumbres) cocidos
• 1 huevo
• 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla de maní

Las opciones de proteínas saludables incluyen:

• Pescado y carne de ave. Retire la piel del pollo y del pavo.
• Cortes magros de carne de res, ternera, carne de cerdo o animales de caza.
• Recorte toda la grasa visible de la carne. Hornee, tueste, ase a la parrilla o hierva en lugar de freír. Los alimentos de este grupo son excelentes fuentes de vitaminas B, proteína, hierro y zinc.

DULCES

• Los dulces contienen grandes cantidades de grasa y azúcar, así que limite la frecuencia de consumo. Procure que el tamaño de las porciones sea pequeño.
• Incluso las golosinas sin azúcar no son la mejor opción. Esto debido a que pueden contener carbohidratos o calorías.
• Solicite cucharas y tenedores adicionales y divida su postre con otras personas.

GRASAS

En general, usted debe limitar su ingesta de alimentos grasos.

• Sea moderado con la mantequilla, la margarina, el aderezo para ensaladas, el aceite de cocina y los postres.
• Evite los productos ricos en grasas saturadas, como las hamburguesas, el queso, el tocino y la mantequilla.
• No elimine las grasas y los aceites completamente de su alimentación. Ellos suministran energía para el crecimiento y son esenciales para el desarrollo del cerebro del bebé.
• Use aceites saludables como el de canola, oliva, maní y girasol. Incluya nueces, aguacate y aceitunas.

OTROS CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

Su proveedor de atención médica también le puede sugerir un plan de ejercicios seguro. Caminar suele ser el tipo de ejercicio más fácil, pero nadar u otros ejercicios de bajo impacto pueden funcionar igual de bien. El ejercicio es una forma importante de mantener el azúcar en la sangre bajo control.

SU EQUIPO DE ATENCIÓN MÉDICA ESTÁ ALLÍ PARA AYUDARLO

Al principio, la planificación de los tiempos de comida puede ser abrumadora. Pero será más fácil a medida que vaya conociendo más sobre los alimentos y sus efectos en su azúcar en sangre. Si tiene problemas para planificar su alimentación, hable con el equipo de atención médica. Están allí para ayudarlo.

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