Estar receptivo

De acuerdo con un informe de Consumer Reports, el término más técnico sería "problemas cognitivos" o "problemas del pensamiento". El Dr. David Fleming, presidente del Colegio Estadounidense de Médicos precisó que una mente nublada es “una sensación de confusión leve en donde no se está tan receptivo como se estaría en otro momento". Quizás se esté soñando despierto o se tengan problemas de concentración.

Los secretos que esconde tu mente

#1 Interruptores del sueño

Una mala noche de sueño, o la falta de sueño, es una causa común de la mente nublada. Irse a la cama con dispositivos, enviar un último mensaje de texto o revisar las redes sociales justo antes de dormir, son malos hábitos para la higiene del sueño, toda vez que la luz de onda corta que emiten los aparatos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, una hormona relacionada con el sueño.

Lo que debes hacer

Dormir lo suficiente es muy importante para la salud de tu cerebro. Para facilitar el sueño, asegúrate que tu habitación esté lo suficientemente oscura y a una temperatura adecuada, y deja fuera los dispositivos. Trata de ir a la cama y de levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

#2 Bocadillos azucarados

No has comido en varias horas, tu estómago gruñe y el azúcar en tu sangre baja. El hambre también es una de las causas del pensamiento confuso y de la falta de concentración. Y comer alimentos procesados, como los bocadillos azucarados, sólo empeora las cosas.

Lo que debes hacer

Comer cada 2 o 3 horas te puede ayudar a sentirte satisfecho y a mantener estable el azúcar en la sangre, además, mantendrá tu mente lejos de la comida. Elige granos integrales, proteínas magras, frutas y verduras, y limita los azúcares y almidones. Recuerda que aunque el cerebro solamente pesa alrededor de 2% de tu masa corporal, es particularmente sensible a los niveles de azúcar y depende de la glucosa almacenada en tu cuerpo.

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#3 Deficiencias nutricionales

Además de una alimentación saludable que incluya granos integrales y proteínas magras para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre durante el día, necesitas darle combustible a tu cerebro a través de otros varios nutrientes, de lo contrario no funcionará de forma óptima.

Lo que debes hacer

Una dieta balanceada será suficiente para darle a tu cerebro los nutrientes que necesita. Es especialmente importante consumir vitamina B12 que puedes obtener del pescado, la carne, las aves, los huevos, los productos lácteos y los cereales fortificados. Algunos problemas de salud como la enfermedad inflamatoria intestinal, pueden ocasionar deficiencias nutritivas específicas. También se han reportado problemas con deficiencia de hierro.

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#4 Muchos carbohidratos

Ingerir una gran comida de cualquier tipo puede hacernos sentir somnolientos, pero los carbohidratos refinados o ricos en almidón, como las harinas blancas, la pasta y los dulces, pueden tener un impacto mayor al hacer que se eleve el azúcar en la sangre y luego caiga de repente.

Lo que debes hacer

Para evitar el “coma de carbohidratos” toma comidas balanceadas. Asegúrate de elegir proteínas de alta calidad, como pescado, frijoles, legumbres, tofu, lácteos bajos en grasa o pollo magro, y grasas saludables como la del aguacate, aceitunas y nueces. La fruta y verdura con o entre comidas, tarda más en digerirse y conducen a esa lenta y estable liberación de azúcar en la sangre muy recomendable para el cuerpo y tu cerebro.

#5 Problemas de salud mental

"Pensamos en tristeza, desesperanza y fatiga cuando pensamos en depresión. Pero, los problemas de atención y concentración también son comunes", advierte el Dr. Eric Hollander, profesor de Psiquiatría y Ciencias de la Conducta en el Albert Einstein College of Medicine en Nueva York.

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Lo que debes hacer

Ya que la mente nublada también puede ser síntoma de un problema de salud mental, es importante tratar la depresión o la ansiedad subyacente. Es posible que algunas personas necesiten antidepresivos para manejarla. Estudios han mostrado que la terapia de conversación junto con los antidepresivos es más efectiva para tratar la depresión y la meditación, y también compiten exitosamente con los fármacos para la depresión leve y la ansiedad.

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#6 Medicamentos

Algunos medicamentos de venta libre y medicamentos con receta médica pueden afectar la forma en que funciona el cerebro. Dentro de estos se encuentran algunos antihistamínicos y posiblemente una clase de medicamentos llamados anticolinérgicos, que se usan para tratar alergias, insomnio y vejiga hiperactiva.

Lo que debes hacer

Infórmale a tu médico sobre los efectos secundarios que experimentas cuando tomas medicamentos recetados. También asegúrate de leer las etiquetas de cualquier fármaco de venta libre que tomes. En la mayoría de los casos, es relativamente fácil cambiar de medicamento, resaltó Hollander, pero tu médico debe saber primero si tienes efectos secundarios cognitivos antes de recomendar un tratamiento diferente.

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#7 Hormonas

Las mujeres que han iniciado la menopausia podrían reportar problemas cognitivos. Esto puede ser debido a la disminución de los niveles de hormonas reproductoras, incluyendo el estrógeno, que es importante para la función cerebral. Sin embargo, algunos cambios cognitivos también pueden estar relacionados con la edad y no son problemas que necesariamente necesiten tratamiento.

Lo que debes hacer

La terapia de reemplazo hormonal podría ayudar a algunas mujeres con los síntomas de la menopausia, incluso con los problemas cognitivos. Sin embargo, habla con tu médico para determinar si la terapia de reemplazo hormonal es la mejor opción para ti, ya que tiene efectos secundarios. Ten en cuenta que los problemas cognitivos más persistentes pueden ser señal de otras afecciones, incluso de la enfermedad de Alzheimer.

¿Quieres un cerebro sano?

Lo mejor que puedes hacer para mantener tu cerebro despejado a largo plazo, dice el Dr. Hollander, es tan sencillo como el consejo que te dio tu madre de niño: "Comer una dieta balanceada, dormir lo suficiente, hacer ejercicio de forma regular y evitar situaciones estresantes y sustancias que puedan afectar el cerebro. Todo con moderación".

Relaciones saludables

Dos cosas más para agregar a la lista: Estimular el cerebro y tener buena compañía. "Las personas fueron diseñadas para estar con otras personas, no para estar solas", dice el Dr. Howard Crystal, profesor de Neurología y Patología del Downstate Medical Center de la New York State University. Además, desafiarse a uno mismo mentalmente y mantenerse físicamente activo puede ayudar a evitar la depresión y la soledad.