Los clásicos abdominales

Hay muchos ejercicios sencillos para fortalecer tus abdominales. Los puedes hacer en casa y los encontrarás en la sección específica de HolaDoctor. Te servirán para endurecer la zona media y lucir un vientre más firme, como el de estas famosas...

Cómo hacer un crunch perfecto

1. Jennifer Lopez, cada día mejor

La sensual cantante brilló en la alfombra roja de los MTV Video Music Awards y mostró su abdomen plano y firme en un vestido que le quedaba como pintado. A los 45 sigue espléndida gracias a que entrena 90 minutos al día combinando ejercicicios y cardio. Sigue una dieta variada de 1,400 calorías que incluye carnes magras y derivados de la soya, con control del tamaño de las porciones.

2. Selena Gómez: rutina de ballet

La joven cantante decidió abandonar los dulces y la comida chatarra y el 80% de su menú incluye alimentos sin procesar. A la hora de hacer ejercicio es fan de una disciplina que combina danza con Pilates y yoga,que incluye bandas de resistencia para lograr músculos más firmes y definidos. Y el resto del tiempo ¡adora bailar!

3. Paris Hilton: control de porciones

Si bien es naturalmente delgada, se cuida para estar en forma. Odia las dietas relámpago y esté en contra de matarse de hambre, por eso come porciones pequeñas de todo lo que le gusta. En general consume comida orgánica o casera. Tiene un entrenador personal con quien hace ejercicios de resistencia, en especial push ups y muchos abdominales. También corre, hace surf, y sale a menudo a caminar o andar en bicicleta.

4. Taylor Swift: correr y beber

Es fan de la vida sana, en especial para sentirse mejor y tener resistencia y más aire en sus shows. También le gusta salir a correr al aire libre y si va de gira lleva una cinta para entrenar adentro. Es casi una fanática del agua, tanto que sus amigos la cargan porque dicen que debe ocupar casi todo su cuerpo. Durante la semana come sano, sin nada de azúcar, aunque el fin de semana se da algún permiso con algún pastel horneado.

La solución la conoces

Un vientre plano y firme es el sueño de todos, pero no se logra de la noche a la mañana sino que es necesario tener constancia. Además de seguir una alimentación sana hay que hacer ejercicio localizado para endurecer la zona y hacer entrenamiento cardio para quemar las grasas de todo el cuerpo.

5. Kate Hudson: baile y Pilates

La actriz odia las sentadillas y las estocadas pero a la vez admite que las ama porque fortalecen sus piernas y glúteos. También le gusta bailar y salir a correr, y para mantener los músculos firmes considera que lo mejor es hacer danza y Pilates. Es su secreto para que una mujer fortalezca la zona media, en especial si se han tenido hijos,

6. MIley Cyrus: fan de Pilates

La cantante logró un cuerpo con más formas desde que optó por comer sin gluten y se dedicó a hacer ejercicio con más constancia. Le gusta bailar y andar en bicicleta, pero lo que más le agrada es hacer Pilates, que fortalece y tonifica el cuerpo, en especial la zona media. Va seis veces por semana, y además de modelar su cuerpo, la ayuda a conectarse con la mente.

Calorías que no has de quemar...

Cuando se ingieren más calorías que las que se gastan, el cuerpo las acumula como energía para utilizar en otro momento. Y lo hace en forma de grasa que se suele acumular en todo el cuerpo, pero con mayor concentración en el abdomen, la cintura y las piernas.

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7. Gwen Stefani: entrena como un hombre

Admite que no le gusta hacer Pilates o yoga sino que lo suyo es entrenar “como un hombre” haciendo pesas, boxeo y cardio. También es muy activa, como se la puede ver al saltar y bailar en el escenario. Confiesa que es vanidosa y por eso le gusta cuidarse para estar en forma y se siente muy mal cuando ve que alguna ropa que ama le queda apretada o no le cabe.

8. Katy Perry: su secreto es la quinoa

Sigue la dieta de los 5 factores que incluye 5 pequeñas comidas al día. Tiene algún día “libre”, en el que elige chocolate, comida mexicana o una hamburguesa. Pero nunca olvida la quinoa; siempre está en sus comidas. Su rutina de ejercicio no es muy intensa: sale a correr o andar en bicicleta y hace un plan de ejercicios diseñado por el entrenador Harley Pasternak.

Proteínas magras

Una dieta que incluya más proteína ayuda a tener más saciedad, y por ende, a comer menos. Si eliges las magras, desechando cortes grasos, tocino, la grasa del pollo y la carne oscura del pavo, por ejemplo, habrás hecho una buena elección para tu figura y salud.

9. Eva Longoria: mucha fibra

No lleva una dieta en especial, pero consume alimentos con mucha fibra como verduras orgánicas, legumbres, granos y cereales. Lo que no está dentro de su menú son las grasas, los embutidos, los dulces y la mantequilla. Todos los días hace 10 minutos de caminata y pasa otros 30 en el gimnasio para fortalecer sus músculos.

10. Alessandra, Candice y Gisele, celestiales

Las supermodelos de Victoria's Secret tienen una ayuda genética que las hace naturalmente delgadas y con piernas larguísimas. Pero hacen dieta sana y nunca faltan al gimasio 5 días por semana para hacer ejercicios de resistencia. Para no tener ni un gramo de grasa hacen cardio: salen a correr, caminar o trotar.

11. Irina Shaik: Pilates con boxeo

Irina entrena 5 veces por semana, hace una hora de cardio y una combinación de boxeo con Pilates y pesas livianas. Toma mucha agua durante el día come sano, como frutas, vegetales, lácteos descremados y tofu. Solo de vez en cuando … ¡comida chatarra!

12. Rihanna: mucho cardio

Su entrenador Harley Pasternak revela que su alumna hace ejercicio 5 veces por semana, al menos 30 minutos de cardio, preferentemente en la cinta. También hace saltos con la soga, anda en bicicleta y por supuesto ¡mucho baile! Cuando está de gira no descuida su entrenamiento y corre en la cinta tres veces por semana.