1. Redes Sociales

Es muy fácil hacer amigos e interactuar con ellos con el simple hecho de dar un clic en tu computadora. Desafortunadamente, a muchas personas se les ocurre hacer esto cuando se encuentran trabajando, lo cual afecta considerablemente su concentración y desempeño, de acuerdo con la psicóloga Lucy Jo Palladino.

¿Qué hacer?

Siempre y cuando tu trabajo no sea el de administrador de redes sociales, evita iniciar sesión mientras trabajas. Pero si eres de los que comprueban a cada rato las novedades de Facebook y Twitter, Palladino sugiere hacerlo en tus descansos. Y si tu adicción es desmedida, entonces busca un lugar en donde no haya acceso a internet.

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2. Tu celular

De acuerdo con Palladino, el escuchar el tono de tu teléfono celular puede ser más perjudicial que otro tipo de distractores, ya que, al tomar una llamada o atender una notificación no sólo te cuesta tiempo, sino también se corta el impulso, y en ocasiones, la inspiración de las tareas que estás haciendo.

Solución

Por fortuna hoy en día los teléfonos celulares tienen la opción de eliminar el sonido, la vibración o mandar una llamada a buzón de voz. Si sospechas que la llamada que está entrando no es urgente o si no necesitas escuchar ninguna notificación, puedes recurrir a estas prácticas opciones.

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3. Hambre

No comer, también puede afectar tu rendimiento y concentración. De acuerdo con un informe publicado en 2011 por el sindicato de maestros de Inglaterra se encontró que cuando los niños no desayunan no pueden enfocarse adecuadamente en sus actividades, incluso llegan a mostrar cansancio y estrés.

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¡A enterrar el colmillo!

Para evitar que esto ocurra lo mejor es comer adecuadamente, esto implica nunca saltarse el desayuno, alimentarse de productos altos en proteínas, omitir carbohidratos simples, como la pasta blanca y los dulces, y escoger en su lugar carbohidratos complejos, como algunos granos. Informa la Biblioteca Nacional de Medicina.

4. Multitareas

Si eres de las personas que han dominado este tipo de hazañas, es muy probable que pienses que estás consiguiendo terminar tus tareas a tiempo. Sin embargo, para Palladini, esto no es verdad, ya que varias investigaciones han demostrado que, por ejemplo, hacer tres cosas a la vez por lo general toma más tiempo que hacerlas una tras otra.

Una cosa a la vez

Siempre que te sea posible, dedica tu atención a un proyecto a la vez, en especial si te estás dedicando a una tarea intensa o de alta prioridad. Guarda tu habilidad de hacer multitareas para asuntos que realmente no sean muy importantes, por ejemplo, a nadie le hará daño si arreglas tu escritorio mientras hablas por teléfono.

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5. Depresión

Es uno de los problemas que afecta a 20 millones de personas en EU, y también uno de los asesinos más sanguinarios de la concentración. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, cuando alguien tiene depresión se manifiesta al tener dificultad para concentrarse, lo que puede venir acompañado de un vacío y falta de esperanza.

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Atiéndete

Si crees que no estás deprimido una manera de saberlo es acudiendo con un médico o con un consejero. La depresión es altamente tratable. Muchas investigaciones han encontrado que los medicamentos y ciertos tipos de terapia suelen funcionar.

6. Medicamentos

Desafortunadamente, cuando un paciente con depresión consume medicamentos para este problema es probable que también experimente dificultades a la hora de concentrarse, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Lo mismo ocurre con otros fármacos.

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Para reconsiderar

Si sientes que este tipo de medicamentos te están causando fuertes problemas para enfocarte en tus actividades habla con tu médico y solicita que reconsidere recomendarte otro tipo de medicamentos. Con información de la Biblioteca Nacional de Medicina

7. El aburrimiento

Lo sabemos, hay actividades más interesantes que otras. Cuando una persona se aburre es capaz de perder la atención es cuestión de minutos, lo que lo hace vulnerable a distraerse. Por ejemplo, el internet, el teléfono, incluso, la posibilidad de quitar el polvo de tu área de trabajo puede ser tentador si estás aburrido.

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El trato ideal

Según Palladino, algo que puede funcionar cuando estás al borde del aburrimiento es hacer un trato contigo mismo, por ejemplo, si te dedicas a una tarea por cierto periodo de tiempo y lo concluyes, puedes tomar un descanso de 10 minutos, premiarte con una comida o con un paseo al aire libre.

8. Traicionado por los pensamientos

A muchas personas les cuesta trabajo concentrarse cuando los pensamientos se hacen presentes, como por ejemplo, los quehaceres de la casa, la discusión que tuviste con la pareja o si alimentaste al perico. Al final, todos estos pensamientos de acumulan en tu cabeza y como resultado tienes una poderosa distracción.

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Todo a su tiempo

Una forma efectiva de atender a estos pensamientos es a través de escribirlos. ¿Cómo? Haz una lista de los recados, tareas y pendientes que más tarde tengas que hacer. Al anotarlos, es posible que los dejes ir por un tiempo y cuando sea el momento los resolverás.

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9. Estrés

Es uno de los problemas más comunes en las personas, sobre todo, en aquellas que viven en la ciudad. Las exigencias del día a día, ya sea en el trabajo, en la casa o con la familia y pareja contribuyen a un desgaste emocional y físico que se refleja en dolores de cabeza, hombros tensos y problemas de concentración.

Busca la calma

Existen varias técnicas para reducir el estrés, como la meditación. Un estudio hecho por el Dr. Judson Brewer, de la Clínica de Neurociencia de Yale, reveló tras analizar a 26 personas, que al meditar se suele tener menos actividad en una zona del cerebro relacionada con la distracción. De ahí la invitación a hacerlo.

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10. Fatiga

Cuando la fatiga se hace presente, las cosas se vuelven complicadas, aún cuando se tienen pocas distracciones. Lucy Jo Palladino explica que la falta de sueño se puede reflejar directamente en la capacidad de atención y la memoria a corto plazo.

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Una reparadora solución

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la mayoría de los adultos necesita aproximadamente 8 horas de sueño por noche. Hacer debidamente esto, te permitirá tener un mejor rendimiento en tus actividades, y si hablamos de concentración, ésta será óptima.