Ve de menos a más

Hacer una lista de propósitos de año, sin lugar a dudas refleja la mentalidad que tienen muchas personas para emprender proyectos, sin embargo, nada se logra con sólo tener buenos pensamientos. Materializar los sueños también debe ser parte de los propósitos de año.

Comienza con cosas pequeñas

Una buena manera de empezar por trabajar los propósitos es implementando pequeños hábitos, como cepillarse los dientes con la otra mano o hacer la cama todos los días. No importa si se relaciona con tu propósito, “ayudaría a adquirir disciplina y fuerza de voluntad”, asegura el Dr. Roy Baumeister.

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1. Revisa tu estrés

Una vez que has adquirido confianza con pequeños hábitos puedes irte a otra meta un poco más compleja. Por ejemplo, ¿has pensado en tratar de bajar tus dosis de estrés? Y es que tener los nervios de punta después de todo no es nada saludable, ya que podría conllevar a otros problemas más serios, según la Biblioteca Nacional de Medicina.

¿Qué hago?

¿Por qué no intentas por tomarte el trabajo de otra manera? Dejar de verlo como la única prioridad en tu vida puede ser una manera de tener menos estrés. Organizar más tu tiempo, tomarse un respiro para meditar y recurrir a las vacaciones son otras alternativas que seguro te serán de gran ayuda.

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2. El dolor de hacer la dieta

Una dieta no necesariamente significa que tengas que consumir apio todos los días y renunciar a los placeres que brindan otros alimentos. El secreto radica en equilibrar tu plato a la hora de servirse de comer. Por ejemplo integrar vegetales, frutas, granos integrales y beber muchos líquidos harán la diferencia.

Cómo cambiar las comidas

Para la dietista Kelly Hogan, parte del secreto de llevar una mejor nutrición está en volver el objetivo más asequible. Por ejemplo, en lugar de freír, mejor asar las carnes. Asimismo, reducir poco a poco la ingesta de postres te ayudará a lograr un mejor balance en las calorías que consumes.

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Sé paciente

Si te has propuesto deshacerte de algunos kilos, debes saber que la paciencia y la constancia son virtudes que también hay que poner a trabajar. Aunque existen algunas dietas extremas que prometen hacerte bajar súbitamente de peso, estudios sugieren que bajar de peso de forma gradual y estable es lo más sano.

3. Ejercicio

Para muchas personas, el ejercicio figura entre los principales propósitos de año, pero realizarlo es el verdadero dilema. Para que esto no te suceda más, Hogan sugiere comenzar a reunirte con amigos que tengan objetivos parecidos de manera que puedan contarse el uno para el otro.

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No te exijas tanto

Uno de los secretos para empezar a ejercitarse es no exigirte tanto. Hogan aconseja hacer ejercicio en cantidades más pequeñas a lo largo del día, por ejemplo, dividiendo 30 minutos de ejercicio diario en tres sesiones de 10 minutos.

4. Ahorrar

Cuidar la salud de tu bolsillo también es primordial. Si te pones a analizar tus gastos, te sorprenderá lo que eres capaz de gastar en refrescos, frituras o en ciertas cosas que bien podrían ser consideradas como un lujo innecesario. La idea no es que te deshagas totalmente de ellos, pero en que seas consciente del tipo de prioridades que le das a tu dinero.

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5. Cambia de look

Mejorar tu autoestima también puede ser un propósito alcanzable en este 2015. Una manera de conseguirlo es realizándote un cambio de look. Acudir con el estilista, tomando un curso de belleza o de maquillaje te brindarán herramientas para darle un nuevo aspecto a tu físico. ¡No te arrepentirás!

6. Evita las desveladas

“Basta no dormir una noche para arruinar nuestro esfuerzo”, considera la Dra. Kelly McGoniga, psicóloga de la Universidad de Stanford. “Cuando no dormimos bien, somos incapaces de concentrarnos y estamos débiles, todo eso facilita que caigamos en tentaciones y desistamos de nuestras metas”. De ahí la importancia de descansar.

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7. Escribe un diario

Quizás no lo encuentres nada grandioso, pero escribir un diario te puede servir como una herramienta para conocerte mejor internamente. Ubicar tanto sentimientos positivos como negativos y ponerlos a trabajar te ayudarán a estar más en equilibrio durante el 2015. De hecho es uno de los ejercicios que más sugieren hacer los psicólogos.

8. Acude con el médico

Visitar al médico puede que tampoco suene tan alentador, pero es una buena vía para detectar problemas médicos a tiempo. Realizarse un chequeo general, así como otros análisis te ayudará a conocer más sobre tu salud y permitirá que te brindes los cuidados necesarios. No lo olvides, la salud es primero.

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9. Perdona

Desafortunadamente, a muchas personas les cuesta trabajo dejar atrás aquellas ataduras que lo único que consiguen es martirizarlas más. El rencor es una de esas, incluso, puede impedir que tus relaciones interpersonales sean de calidad, al menos, así lo considera una investigación recogida por el Instituto Nacional de Salud Mental.

Mejor, vive el momento

Un estudio realizados por psicólogos de Harvard encontró que las personas que se dedican en vivir en el ahora, y no pensar en el ayer o en el mañana, tienen niveles más altos de felicidad. Esta conclusión se logró luego de analizar la manera de sentir y de actuar de más de 2,200 voluntarios.

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10. Sé realista

Plasmar en tu lista ideas de propósitos poco realistas sólo te estancarán en la frustración. Puedes comenzar por priorizar y trazarte proyectos a corto plazo. También puedes formar estrategias en donde consideres las formas en que pienses llegar a tu meta. Al final todo es cuestión de voluntad. ¿Ya decidiste que planes lograrás?