Salud mental
Cómo sostener las resoluciones de año nuevo
Una serie de ideas basadas en estudios recientes que te ayudarán a llevar a cabo las resoluciones que te propusiste para el 2014.
Por Pan-American Life
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Seguramente has pensado en algunas cosas que te gustaría hacer este año, algunos objetivos para lograr y te has armado una lista de resoluciones que te gustaría mantener. Aquí tienes una serie de ideas basadas en estudios recientes que te ayudarán a que esos proyectos no queden pendientes una vez más.
Planificar
Planificar en concreto es una de las claves para que un plan tenga éxito, ya que es una forma de encuadrar en tiempo esas buenas intenciones que a veces quedan sólo en eso. El hacer un plan concreto y tenerlo por escrito ayuda a explicitar el compromiso hacia ti mismo y con los demás.
Para usos médicos
Un reciente estudio de la Academia Nacional de Ciencias ha realizado un experimento para el cual contacto a miles de individuos que debían vacunarse contra la gripe y llegó a la conclusión que aquellos que habían realizado un plan por escrito para una fecha específica de visita a la clínica para aplicarse la vacuna fueron más (un 13%) que los que no habían escrito sus intenciones de recibir la dosis de vacunación.
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Tienes que tener algo en juego
Tener algo por perder o en juego ayuda y el dinero puede resultar un buen incentivo.Un artículo del jornal de la Asociación Económica asegura que las personas a las que les dieron la oportunidad de perder una cantidad de dinero si no bajaban de peso, perdieron un 14 libras más que aquellas del grupo de control.Más información
Para dejar de fumar
Otra investigación realizada por la Asociación Americana de Economía llegó a la conclusión de que los fumadores que deseaban dejar de fumar tenían más oportunidades de tener éxito si se les ofrecía poner una suma de dinero en una cuenta durante seis meses, suma que perderían si no abandonaban el hábito.Más información
Combinar estrategias y limitar tentaciones
Las tentaciones y excusas para no hacer las cosas están a la orden del día y es importante limitarlas. Suena lógico, pero es una de las cosas que más funcionan cuando quieres intentar algo nuevo y ser perseverante. Una de las opciones que aparecen en una investigación publicada en la revista Ciencia Aplicada es utilizar el sistema de combinación de estrategias para tener resultado.Más información
A modo de ejemplo
Si te gusta ver tal serie de televisión o leer literatura chatarra pero no quieres perder el tiempo en leer o ver cosas que no aportan mucho, pero al mismo tiempo te gustaría ir al gimnasio puedes combinar ambas cosas y por ejemplo, ver ese programa o leer ese libro sólo cuando vas a ejercitarte. La investigación demuestra que el incremento de ejercicio usando estas estrategias asciende hasta en un 61% depende de los casos.
De a una a la vez
No busques cambiar todo de golpe, puedes realizarlo de uno a la vez y te será más sencillo cumplir con tus expectativas. Los malos hábitos se desarrollan a través del tiempo. Así que el reemplazarlos también lleva tiempo. No te desanime ni pienses que tienes que revaluar todo en tu vida. Cambiar una cosa por vez.
Busca apoyo de otros
Otra de las cosas que funcionan cuando se trata de llevar a cabo un plan es comprometerse y comprometer a otra persona. Esto en el caso del ejercicio funciona muy bien ya que es mucho más difícil cancelarle a un amigo que dejar de hacer las cosas uno. Si tienes un mentor, la cosa es aún más fácil de realizar.
Para pacientes diabéticos
Un estudio publicado en los Anales de Medicina Interna asegura que los pacientes diabéticos que no tienen un control muy rigurosa fueron conectados con gente que antes estaban en la misma situación y fueron notoriamente ayudados y mejoraron en los controles de la enfermedad. Las mejoras en los índices de glucemia mejoraron con este plan de control mucho más que con los beneficios de las medicaciones.
Ser realista
Proponerse resoluciones realistas y posibles es una forma de asegurarse el éxito, advierte expertos de la Asociación Americana de Psicología. Si buscas hacer ejercicio, planifica ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana y no arranques pensando en hacerlo todos los días, no lo cuestiones, sólo hazlo.
No al perfeccionismo
La perfección no es posible ni alcanzable. El cometer errores en el proceso de lograr sus metas es algo normal. No te des por vencido porque rompiste la dieta y comiste algo de más Todo el mundo tiene sus momentos. Intenta recuperarte lo antes posible de los errores y volver al plan original.
Comenzar de cero
El efecto comenzar de cero es importante y funciona como un incentivo. Si analizamos la frecuencia en que la gente busca en internet palabras como dieta, o la gente visita gimnasios o crea objetivos en el portal stickk.com nos damos cuenta que el corte de lo que significa empezar el lunes, el próximo año está asociado con el incentivo de realizar dieta, ejercicio y la creación de objetivos.
