La fatiga ocurre cuando tus ojos se cansan por usarlos intensamente, por ejemplo, cuando pasas largo rato frente a la pantalla de tu smartphone, al volante de tu automóvil conduciendo, leyendo sin parar y con poca luz o por estrés, según la Academia Americana de Oftalmología (AAO, por su sigla en inglés). No tiene consecuencias a largo plazo, a menos que detrás de ese cansancio haya una condición ocular subyacente que necesita tratamiento.

Lagrimeo, enrojecimiento, dolor, cansancio y ardor o picazón en tus ojos son síntomas de fatiga ocular. También lo son tener visión borrosa o doble, dolor de cabeza, cuello, hombros o espalda, más sensibilidad a la luz, dificultad para concentrarte y sentir que no eres capaz de mantener los ojos abiertos.

La fatiga ocular puede desaparecer sola, una vez que tus ojos descansan, pero puede volver si no tomas medidas. A continuación te damos algunos remedios que puedes incluir en tu estilo de vida para aliviar tus ojos cansados, prevenir el malestar y tener una visión saludable.

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1. Usa la luz adecuada

Cuando mires televisión, ten la habitación suavemente iluminada. Si lees libros, revistas o cualquier otro material impreso, trata de que la fuente de luz esté detrás de ti y apúntala a lo que estés mirando. Especialistas de la Clínica Mayo sugieren que, si lees en un escritorio, uses una luz sombreada frente a ti: la sombra evitará que la luz brille directamente en tus ojos.

2. Toma descansos

Sí, a veces nos apasionamos con algún libro o tenemos que entregar algún proyecto lo más pronto posible y no nos levantamos de escritorio, pero cuando leas o trabajes por largos ratos, toma descansos ocasionales. Durante ese lapso de tiempo, evita mirar pantallas.

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3. Dosifica el tiempo de pantalla

Esta medida es de suma importancia, en especial, para los niños. Si los adultos abusan del tiempo frente a la pantalla, en el caso de los pequeños es peor, pues no tienen clara la relación entre la visión extendida, la fatiga visual y la necesidad de descansar sus ojos con regularidad.

4. Usa los lentes adecuados

Si usas anteojos o lentes de contacto y trabajas en la computadora, vale la pena invertir en alguno que sea diseñados específicamente para trabajar frente a monitores. Habla con tu oftalmólogo u optometrista sobre los diferentes tipos que hay y cuál sería mejor para tu caso.

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5. Usa lágrimas artificiales

Este es un antiguo remedio que siempre da resultado para aliviar los ojos cansados y prevenir la resequedad. En general, son de venta libre y las puedes usar incluso cuando tus ojos estén bien para mantenerlos bien lubricados y evitar una recurrencia de los síntomas.

Las gotas lubricantes sin conservantes se pueden las veces que sea necesario. Si las que usas contienen conservantes, los especialistas de la Clínica Mayo explican que no se deben aplicar más de cuatro veces al día.

6. Mejora la calidad del aire

Hay cambios que pueden ayudar a prevenir la sequedad en tus ojos, como usar un humidificador o ajustar el termostato y las rejillas del aire acondicionado para reducir el soplo. Si fumas, lo mejor sería que dejes de hacerlo (el humo es un irritante ocular).

Si después de tomar estas medidas aún experimentas fatiga visual, la AAO recomienda consultar a un oftalmólogo. El especialista evaluará la sequedad, examinará los músculos de los ojos y determinará si hay algún problema de visión o afección del órgano.