La disfunción eréctil puede ocurrir por muchas razones, como la que sea efecto secundario de un medicamento. En cerca del 75% de los hombres, la causa es más compleja: puede deberse a enfermedades vasculares o neurológicas, diabetes o tratamientos relacionados con la próstata.

La vida en pareja aún puede ser plena. Un Informe de la Escuela de Medicina de Harvard mostró que muchos hombres pueden aliviar o incluso revertir la disfunción eréctil al hacer cambios simples en su estilo de vida.

Más información

Si sufres de disfunción eréctil o deseas prevenirla, sigue estos consejos que propone la institución para tener una vida sexual satisfactoria. Estos pequeños ajustes también pueden mejorar tu salud general y reducir los riesgos de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico.

1. Camina

Solo 30 minutos de caminata al día pueden disminuir el riesgo de disfunción eréctil en 41%, dice un estudio de Harvard. Otra investigación mostró que el ejercicio moderado puede ayudar a restablecer el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad.

2. Cuida lo que comes

Llevar una dieta rica en alimentos naturales como frutas, verduras, granos integrales y pescado, con menos carne roja procesada y granos refinados, disminuyó las probabilidades de presentar disfunción eréctil, según el Estudio de Envejecimiento Masculino de Massachusetts, llevado a cabo por New England Research Institutes.

3. Atiende tu salud vascular

La presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre en niveles altos pueden dañar las arterias del corazón, del cerebro y también de tu pene, causando disfunción eréctil.

Habla con tu médico para que evalúe tu sistema vascular. Es importante que estés en buena forma y que él te oriente sobre cambios que tengas que hacer en tu estilo de vida o, si es necesario, medicamentos que debas tomar.

4. No descuides el tamaño

No importa cuánto mida tu pene, lo que sí debes tener en cuenta es que tu tamaño influye. Un hombre con una cintura de 42 pulgadas tiene 50% más de probabilidades de tener disfunción que uno con una cintura de 32.

Más información

Perder peso es una buena estrategia para tratar esta condición. Además, la obesidad aumenta los riesgos de enfermedad vasculares y diabetes, dos de las causas principales de la disfunción. El exceso de grasa interfiere con varias hormonas relacionadas.

5. Tonifica tus músculos

No se trata de ir al gimnasio a desarrollar pectorales, la clave está en el piso pélvico. Un ensayo llevado a cabo en el Reino Unido mostró que, luego de tres meses de hacer ejercicios Kegel dos veces al día, en combinación con cambios en el estilo de vida, como dejar el cigarrillo y el alcohol, la disfunción mejoró.

Al fortalecer tu piso pélvico, mejora la rigidez durante las erecciones y ayuda a evitar que la presión sanguínea en el pene. Y ya sabes, si combinas los ejercicios con un estilo de vida saludable, los resultados superarán tus expectativas.