Sopes verdes

Sopes verdes

Información nutricional por porción

247
kcal calorias
247 kcal calorias
5 g11 g32 g6 mg351 mg
proteínas5g
grasa11g
carbohidratos32g
colesterol6mg
Sodio351mg

INGREDIENTES

4
  • 8 8 Sopes chicos
  • 2 cucharadas2 Aceite vegetal para la salsa
  • 120 gramos120 Queso rallado
  • 1 1 Aguacate(s) tipo Hass pelado
  • Aceite vegetal en spray antiadherente
  • 3 3 Chile serrano en rajas
  • 1 1 Diente(s) de ajo picado
  • 120 gramos120 Tomate verde
  • 2 cucharadas2 Cilantro picado
  • 1/2 taza0.5 Cebolla(s) cruda(s) picada

PREPARACIÓN

Es importante lavar y desinfectar todas las verduras.

Para la salsa:

1. Una vez lavados los tomates verdes se pican          en cuartos.

2. La cebolla, de igual manera, se corta en                cuartos.

3. Se pican los chiles, el cilantro y el ajo.

4. Todas estas verduras se muelen en una                  licuadora agregando una pizca de sal y se              colocan en una salsera.

Para los sopes:

1. En una sartén teflón se agrega aceite vegetal         en rociador y media cucharadita de aceite; se       calienta y se coloca cada sope para                     sancocharlos por ambos lados. Luego se repite     el procedimiento.

2. Se colocan en un plato extendido.

3. Se pica finamente media cebolla morada y se       parte en cubos un aguacate..

4. Se bañan los sopes con la salsa verde y se les       agrega la cebolla y el aguacate picados.

5. Se decoran con el queso rallado y quedan             listos para disfrutar.

Tips culinarios de MiDieta™

  • El asar los sopes con poco aceite rociado, permite que no se exceda la cantidad de aceite empleado.
  • Los alimentos fritos son altos en calorías, por lo que si quieres bajar de peso debes buscar otros métodos de cocción como el asado, el horneado, el hervido o sancochar los alimentos y emplear aceite en rociador o aerosol antiadherente.
  • Les puedes añadir lechuga finamente picada. Y si tu plan alimentario lo permite también crema baja en grasa.