Pescado con mostaza sobre frijoles

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Pescado con mostaza sobre frijoles

Información nutricional por porción

526
kcal calorias
526 kcal calorias
31 g34 g24 g352 mg463 mg
proteínas31g
grasa34g
carbohidratos24g
colesterol352mg
Sodio463mg

INGREDIENTES

4
  • 500 gramos500 Tilapia pescado
  • 2 cucharadas2 Aderezo mostaza miel
  • 1 taza1 Cebolla(s) cruda(s) Picada
  • 4 4 Tomates/jitomates rojos medianos, pelados y picados
  • 1 taza1 Frijoles de olla
  • 2 2 Diente(s) de ajo picados
  • 1/2 cucharadita0.500 Comino en polvo
  • 1 cucharada1 Miel de abeja o azúcar
  • 1 1 Chile pimiento verde en tiras
  • 0 Aceite vegetal en rociador

PREPARACIÓN

  1. Colocar los filetes de pescado con el aderezo de mostaza y miel en un recipiente para hornear y hornear hasta que esté cocido. 
  2. Aparte en una sartén con spray antiadherente saltear la cebolla, el chile pimiento y el ajo hasta que estén suaves. 
  3. Agregar los frijoles, tomate y el comino. 
  4. Cocinar por 20 minutos.
  5. Para servir colocar la mezcla de frijol en un plato y colocar el pescado sobre esta.

Tips culinarios de MiDieta™

  • Se recomienda que incluyas pescado por lo menos 2 veces por semana. Así que intenta esta nueva receta.
  • El utilizar spray antiadherente hace que ahorres gran cantidad de calorías de grasa.
RECETAS SALUDABLES