Pescado con mostaza miel sobre frijol

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Pescado con mostaza miel sobre frijol

Información nutricional por porción

417
kcal calorias
417 kcal calorias
17 g29 g22 g179 mg415 mg
proteínas17g
grasa29g
carbohidratos22g
colesterol179mg
Sodio415mg

INGREDIENTES

4
  • 340 gramos340 Tilapia pescado
  • 8 cucharadas8 Aderezo mostaza miel Bajo en grasa
  • 1/2 0.500 Cebolla(s) cruda(s) picada
  • 1/2 cucharadita0.500 Ajo crudo una cabeza completa
  • 1/2 0.500 Chile pimiento verde picado
  • 5 5 Tomate(s) rojo(s) en cuadros
  • 1 taza1 Fríjoles negros cocidos enlatados
  • 1/2 cucharadita0.500 Comino en polvo

PREPARACIÓN

  1. Colocar los filetes de pescado con el aderezo de mostaza y miel en un recipiente para hornear y hornear hasta que esté cocido. 
  2. Aparte en una sartén con spray antiadherente saltear la cebolla, el chile pimiento y el ajo hasta que estén suaves. 
  3. Agregar los frijoles, tomate y el comino. 
  4. Cocinar por 20 minutos. Para servir colocar la mezcla de frijol en un plato y colocar el pescado sobre esta.

Tips culinarios de MiDieta™

Se recomienda que incluyas pescado por lo menos 2 veces por semana. Así que intenta esta nueva receta. El utilizar spray antiadherente hace que ahorres gran cantidad de calorías de grasa.
RECETAS SALUDABLES