Croquetas de tofu y calabacín

Croquetas de tofu y calabacín

Información nutricional por porción

402
kcal calorias
402 kcal calorias
23 g18 g37 g0 mg281 mg
proteínas23g
grasa18g
carbohidratos37g
colesterol0mg
Sodio281mg

INGREDIENTES

4
  • 2 tazas2 Calabacín verde/zucchini(s) cocido(s) rallado
  • 300 gramos300 Tofu en rodajas
  • 10 cucharadita10 Pan molido seco o galleta molida en polvo para el empanado
  • 3/10 taza0.3 Harina de trigo enriquecida pasada por tamizador
  • 1/8 cucharadita0.125 Comino en polvo para la salsa
  • 1/8 cucharadita0.125 Sal kosher
  • 0 Aceite vegetal en spray para cocinar
  • 2 cucharadas2 Aceite de girasol para freír

PREPARACIÓN

 

1.     Rallar el calabacín  con diferentes grosores para mejor consistencia y poner en un recipiente hondo.

2.     Rallar también el tofu (o se puede desmenuzar) y agregar en el mismo recipiente. Añadir una cucharadita de comino molido y una pizca de sal. Mezclar todo bien.

3.     Agregar el pan rallado poco a poco, amasar hasta que quede  una consistencia suficientemente compacta con la que poder hacer las croquetas. Hacer las bolitas con la masa y las rebozar en harina.

4.     Freír las croquetas en una sartén teflón, empleando sólo el aceite permitido, si fuera necesario rociar más aceite en aerosol.  

5.     Debe estar bien caliente el aceite para que la masa no absorba el aceite. Retirar del fuego cuando las croquetas estén doradas por los dos lados. Dejar enfriar un poco antes de servir.

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