Sándwich (emparedado) liviano

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Sándwich (emparedado) liviano

Información nutricional por porción

118
kcal calorias
118 kcal calorias
4 g2 g21 g0 mg209 mg
proteínas4g
grasa2g
carbohidratos21g
colesterol0mg
Sodio209mg

INGREDIENTES

4
  • 250 gramos250 Pan blanco en rodajas
  • 200 gramos200 Jamón de pavo bajo en grasa
  • 1 1 Tomate(s) rojo(s) rodajas
  • 1 taza1 Lechuga
  • 120 gramos120 Queso bajo en grasa rallado
  • 1/2 taza0.5 Champiñones cocidos cortados en cubos
  • 1/2 taza0.500 Yogur bajo en grasa o jocoque
  • 1/8 cucharadita0.125 Orégano fresco
  • 1 cucharada1 Aceite de oliva para la masa
  • 1 1 Aguacate (s) en cuadritos

PREPARACIÓN

1.-Introducir en una bolsa de vapor para microondas los champiñones y cocinamos durante 1 minuto.

2.-Retirar el líquido y sacar los champiñones de la bolsa. Reservamos.

3.-Untar una rebanada de pan con el yogur natural.

4.-Armar el sándwich colocando los ingredientes en el siguiente orden: lechuga, el fiambre de pavo, lechuga, el queso seleccionado, los champiñones al vapor y las rodajas de tomate.

5.-Sobre los tomates verter el de aceite de oliva y espolvorear con orégano.

6.-Tapar el sándwich y servir.

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